potrzeba pomoc :)

1. wiek: 24
2. waga: 80kg
3. wzrost: 176 cm
4.- biceps: 34 cm
- klatka: 105
5. staż: 1 miesiąc
6. cel: zwiększyć masę mięśniową w przyszłości rzeźba :/
7. stosowane suplementy: 6 lat temu kreatyna i jakiś gainer
8. cena: rozsądna
9. -----
10. jestem raczej szczupły, tendencji do tycia nie mam.
11. -klata: 70kg
12. brak diety
13. Pytanie :

Najperw dwa zdania o mnie, 6 lat temu za pomocą mniej dostępnych środków uzyskałem 20 kg wagi i brałem 95kg na klate. Niestety była matura stresy egzaminy na studia i zanim się zorjętowałem już nic nie było z tego co uzyskałem. W tej chwili mam trochę więcej czasu i zacząłem chodzić na siłownie. Moje pytanie a jednocześnie prośba, od czego zacząć, kiedy wprowadzić jaki suplement co z czym połączyć, chodzi mi o taki plan na przyszły rok. chciałem kupić na początek jakiegoś gainera po jakimś czasie kreatyne lub stacka, boostera. Jakbyście mogli podesłać mi linka do jakieś fajnej diety.

P.S. Sorry ale nie jestem w stanie ogarnąć całego forum. z góry dziekuje za wszelką pomoc.

widzę że nie masz diety
więc zacznij od tego .
nie musi to być idealna liczona na kalkulatorze dieta lecz odpowiednie odżywianie czyli stosowanie odpowiednich proporcji białko/tłuszcz/węglowodany
ewentualnie jako uzupełnienie możesz kupić białko /gainer

najpierw zajrzyj do działu odżywianie, tam pomogą ułożyć Ci przykładowa dietę.
Po kilku miesiącach treningu na siłowni, wtedy jest sens zainwestować w kreatynę monohydrat lub jabłczan.
Gainera/ białko stosuje sie wg. braków w diecie i od tego mógłbyś zacząć.
pozdr

OK, tak więc musze zmienić nawyki żywieniowe i zmusic się do jedzenia ryb :/ Diete sobie ogarne, a co do gainera ty wybrałem: OLIMP Gain Bolic wydaje mi sie rozsadny na początek.