tommy098
Witam przeczytalem wszystko co mozliwe o carb cycling niestety moj organizm zle zniosl diete low carb ( nie bede opisywac wiec wracam do czegos na bazie ww ) carb cycling mysle bedzie odpowiedni. Tutaj pytania ale najpierw obliczenia
waga 95
wspolczynnik aktywnosci 1.3
wobec tego 95 X 24 X 1.3 =2964- tyle potrzebuje zeby utrzymac wage.
Z zalozenia ze utrzymujemy bialko i tluszcze na jednakowym poziomie przy wartosciach b 2g/kg 95X2X4=760 kcal z bialka
tluszcze 1.2X95X9=1026
Po dodaniu 760 kcal z bialka i 1026 z tluszczu otrzymuje 1786.
Aby dowiedziec sie ile ww potrzebuje tylko na utrzymania wagi odejmuje 2964-1786 co daje mi 1178 jako ze 1g ww ma 4 kcal po podzieleniu mam 294.5. Ok wiec zeby nie wpasc w deficyt potrzeba mi odpowiednio
190 g bialka
114 tluszczu
294.5 weglowodanow
Moim celem nie jest jednak utrzymanie lecz rozbudowa potrzebuje wiec o 500 kcal wiecej skoro wyjsciowa liczba ww to 294 a dieta ma z zalozenia promowac rotacje ww to mysle ze podziele dodatkowe 500 kcal w bialko i tluszcz po podzieleniu na 2 skladniki wychodzi mi 250 kcal z bialka i 250 z tluszczu
250/4 =62.5 bialko
250/9=27.7 tluszcz
Po zsumowaniu wychodzi zatem na dzien
190+62.5=252.5 po podzieleniu na kilogramy masy mam odpowiednio 252.5 /95 2.8/kg bialka na dzien
114 g tluszczu +27.7 =141.7 / 95=1.4 t/kg
Po podliczeniu wychodzi zatem ze bezpieczna granica aby zdobywac mase to 3.1 ww/kg
2.8b/kg
1.4 t/kg
To teraz czas zabawic sie w rotacje przy zalozeniu ze jest to moja wyjsciowa sytuacja
Dni high carb nie ma problemu ww zwiekszam do 4-5g/kg wynik przy zalozeniu ze ilosc bialka i tluszczy nie zwieksza sie mam duza nadwyzke ale to ok poniewaz w ten dzien cwicze klatka plecy nogi wiec zostanie to zuzyte bezproblemowo.
Dni medium carb to wlasnie owa moja wyjsciowa wartosc z wzoru
3.1 ww/kg
2.8b/kg
1.4 t/kg
Teraz czas na dzien low carb
Zjezdzam zatem do 2g ww/kgco daje mi 180 ww X 4kcal =720 kcal z weglowodanow
Przy zalozeniu ze 3 g weglowodanow /kg przy mojej wadze daja 1178kcal to odejmujac 720 kcal mam 458 kcal zostalo mi zatem 52 kcal na plusie w dzien low carb co nadal jest traktowane jako bilans dodatni wiec pomimo szokowania organizmu zmiana kalorycznosci i odstepstwa od diety high carb mozna budowac mase ale przy zalozeniach minimalnych
2.8 bialka /kg
1.4 tluszczu/kg
z mozliwoscia przyjmowania 2 , 3 i odpowiednio wyzszych ilosci ww w dzien wysokiej intensywnosci przy wspolczynniku 1.3 czyli takim w jakim miesci sie wiekszosc trenujacych.
Co sadzicie o takim podejsciu?
waga 95
wspolczynnik aktywnosci 1.3
wobec tego 95 X 24 X 1.3 =2964- tyle potrzebuje zeby utrzymac wage.
Z zalozenia ze utrzymujemy bialko i tluszcze na jednakowym poziomie przy wartosciach b 2g/kg 95X2X4=760 kcal z bialka
tluszcze 1.2X95X9=1026
Po dodaniu 760 kcal z bialka i 1026 z tluszczu otrzymuje 1786.
Aby dowiedziec sie ile ww potrzebuje tylko na utrzymania wagi odejmuje 2964-1786 co daje mi 1178 jako ze 1g ww ma 4 kcal po podzieleniu mam 294.5. Ok wiec zeby nie wpasc w deficyt potrzeba mi odpowiednio
190 g bialka
114 tluszczu
294.5 weglowodanow
Moim celem nie jest jednak utrzymanie lecz rozbudowa potrzebuje wiec o 500 kcal wiecej skoro wyjsciowa liczba ww to 294 a dieta ma z zalozenia promowac rotacje ww to mysle ze podziele dodatkowe 500 kcal w bialko i tluszcz po podzieleniu na 2 skladniki wychodzi mi 250 kcal z bialka i 250 z tluszczu
250/4 =62.5 bialko
250/9=27.7 tluszcz
Po zsumowaniu wychodzi zatem na dzien
190+62.5=252.5 po podzieleniu na kilogramy masy mam odpowiednio 252.5 /95 2.8/kg bialka na dzien
114 g tluszczu +27.7 =141.7 / 95=1.4 t/kg
Po podliczeniu wychodzi zatem ze bezpieczna granica aby zdobywac mase to 3.1 ww/kg
2.8b/kg
1.4 t/kg
To teraz czas zabawic sie w rotacje przy zalozeniu ze jest to moja wyjsciowa sytuacja
Dni high carb nie ma problemu ww zwiekszam do 4-5g/kg wynik przy zalozeniu ze ilosc bialka i tluszczy nie zwieksza sie mam duza nadwyzke ale to ok poniewaz w ten dzien cwicze klatka plecy nogi wiec zostanie to zuzyte bezproblemowo.
Dni medium carb to wlasnie owa moja wyjsciowa wartosc z wzoru
3.1 ww/kg
2.8b/kg
1.4 t/kg
Teraz czas na dzien low carb
Zjezdzam zatem do 2g ww/kgco daje mi 180 ww X 4kcal =720 kcal z weglowodanow
Przy zalozeniu ze 3 g weglowodanow /kg przy mojej wadze daja 1178kcal to odejmujac 720 kcal mam 458 kcal zostalo mi zatem 52 kcal na plusie w dzien low carb co nadal jest traktowane jako bilans dodatni wiec pomimo szokowania organizmu zmiana kalorycznosci i odstepstwa od diety high carb mozna budowac mase ale przy zalozeniach minimalnych
2.8 bialka /kg
1.4 tluszczu/kg
z mozliwoscia przyjmowania 2 , 3 i odpowiednio wyzszych ilosci ww w dzien wysokiej intensywnosci przy wspolczynniku 1.3 czyli takim w jakim miesci sie wiekszosc trenujacych.
Co sadzicie o takim podejsciu?
www.theanimalrescuesite.com -zwierze tez czuje glod
Krzysztof Piekarz
