MACHINGA/Blog-Od zera do bohatera

Witam
Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0
Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>>

wzrost: 180 cm
waga: 90 kg
BF: okolo 27%
pas: 100 cm
biceps: 33 cm

Dieta wyglada nastepujaco:
Sniadanie (w domu)
-platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got.
IISniadanie W szkole
-chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika+toszke masla
IIISniadanie(w szkole)
-chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika +troszke masla
Obiad
-kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka
kolacja
serek wiejski+jajko got.
Jest to tylko taka podstawa i produkty ulegaja zmianie

OK: teraz czas na moj domowy trening(FBW)

Pompki z dlonmi a szerokosc barkow <klatka piersiowa> 2 serie po 10
Pompki w podporze tylem <tricepsy> 2 serie po 10
Wyciskanie hantla siedzac <naramienne> 2 serie po 10
Przysiady <czworoglowe> 2 serie po 10
Wspiecia na palce stojac 3 serie po 15
Wioslowanie hantlem <najszersze> 3 serie po 5
Unoszenie tlowia w lezeniu na brzuchu <prostowniki> 3 serie po 15
Uginanie ramion z hantlem <biceps> 2 serie po 5
Brzuszki z rekami na klacie <brzuch> 2 serie po 10
Brzuszki z zgietym stawem kolanowym <brzuch> 2 serie po 15

DO dyspozycji mam hantle po 10 kg
Trening i Diete rozpoczynam od jutra czyli 20 listopada 2008
Uwagi i poprawki mile widziene :D:D

w plan taki sobie.

Łapy dychą może coś poczujesz. Bo staz zerowy.

Ale 20 przysiadów czy 30 wspięć to śmiech na sali. Wiosła to też strata czasu.

Poszperaj. Powinny być dobre plany Mawashiego dla domatorów.

no tak, znajdź dobry plan dla domatorów. ale mimo wszystko przejdź sie na siłke, ale taką z dobrym trenerem, niech ci pokaże jak prawidłowo ćwiczenia wykonywać. te ciężarki też trochę małe, ale jak ja zaczynałem to miałem, 2 hantelki po 2kg,2po3kg,2po10kg...
ale najpierw poznaj jak technicznie wszystko dobrze robić.

Na klate zamiast pompek zrób sobie wyciskanie hantli leżąc bo przecież masz hantle.. Wspięcia rób też z hantlami A na brzuch poleciłbym Ci ABS2 albo A6W Pozdro, będę zaglądał ;PP Wrzuć jakieś foty

Ok wiec tak bede lecial treningiem dla poczatkujacych 3x w tygodniu + postaram sie biegac w pozostale dni chociaz pogoda teraz tego nieulatwia xD Fotki beda razem efektami

bede zagladac powodzenia :) zdr