Plan treningowy do poprawy: krzych666 apokalipsa WODYN HELP !!

wiek 18
staz 26 miesiecy
waga 95
wzrost 184
cel: masa

Przez ostatnie 4 miesiace stosowałem trening typu FBW, okolo 3 tygodnie temu skonczylem brac suple, green magnitude, shock, matrix 5.0 glutabolic, zrobilem tydzien roztrenowania i konczy mi sie dwutygodniowa przerwa i chce od poniedzialku ruszyc z nowym planem.


Niedziela: łydki + nogi
Poniedziałek: klatka + triceps
Wtorek: wolne
Środa: plecy + biceps
Czwartek: wolne
Piątek: barki + kaptury + przedramie
Sobota: wolne


Łydki:
wspiecia na palce siedząc 2x max
+ taki maly systemik wspiec na jednej nodze i obunoz z forum

Nogi:
-wykroki 4x (zaczynam od dwuglowego bo jest kiepski, a jak robie na koncu to troche na odwal bo brakuje sil)
-przysiady z sztanga z przodu 4x
-wstepowanie na lawke z hantlami 4x

Klatka:

https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

Triceps:
-wyciskanie od czoła 3x
-francuskie oburacz hantlem 3x
-pompki tylem 2x

Plecy - pracujemy nad szerokoscia
-podciaganie na drazku 3x max
-sciaganie drazka do klatki 4x
-sciaganie drazka do karku 4x
-martwy ciag 4x

Biceps:
-uginanie z sztanga lamana 3x
-uginanie z hantlami siedzac 3x
-uginanie przedramion z drazkiem wyciagu 2x

Barki trzeba by cos na szerokosc, tylko nie mam wyciagu zeby robic unoszenie boczne na wyciagu, a z hantlami to robie non stop:

moze zrobie to
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html

Kaptury:
-Szrugsy sztangielkami 3x
-Szrugsy sztanga z przodu 3x
-Szrugsy sztanga z tylu 3x

Przedramie:
-zwijanka 2x max
-seria laczona uginanie podchwytem/nachwytem 2x max



Prosze o pomoc, rady.

......... ?

A ja myslelem ze tydzien rozpoczyna sie od poniedzialku

Odnosnie twojego treningu to po FBW radzilbym zrobic trening dzielony a dopiero pozniej split