Dieta , Trening ...

Witam, Mam problem, a mianowicie :
Jestem 15 letnim "chucherkiem" ;) tzn. mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg, i postanowiłem chodzić na siłownie, oraz pływać. Temat raczej będzie dotyczył siłowni, chociaż nie obrażę się jeżeli ktoś wypowie się także na temat basenu.
Od Tygodnia chodzę razem z kolegą na siłownię ( atlas + bieżnia )
W każdym razie, mam następujące pytania :

1) Czy przy moim wieku oraz wzroście ( jestem w okresie dojrzewania wiem, że rosnę i jeszcze się rozbuduję itp.) siłownia jest złym wyborem ?

2) Jeżeli już, to w jaki sposób ( ewentualne ćwiczenia , ciężar jakim mogę się posługiwać, itp. ) mogę trenować, w bicepsie mam .... 25 cm ( niestety :( ) ponieważ do tej pory nie robiłem nic, praktycznie nic co jest związane ze sportem, aczkolwiek nie mam nadwagi, wręcz przeciwnie, ogromną niedowagę. Moje BMI wynosi 17,5 :
Korzystając z przelicznika ( nie wiem czy jest on do końca prawdziwy )

* poniżej 15 - wyniszczenie
* 15,0 - 17,4 - wychudzenie
* 17,5 - 19,4 - niedowaga
* 19,5 - 24,9 - waga prawidłowa
* 25,0 - 29,9 - nadwagę
* 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości
* 35,0 - 39,9 - II stopień otyłości
* 40,0 i więcej - otyłość kliniczna

3 )Chciałbym się poradzić specjalisty, o ile jest taka osoba, która może ułożyć dietę, lub pomóc w ułożeniu dla mojego przypadku. Proszę także o wskazówki dotyczące tego, jak mogę trenować ( jakiś określony trening ).

4 ) Muszę także poruszyć temat suplementów.
Czy GAINER w moim przypadku jest dobrym wyjściem ? Proszę o jakieś rady związane z suplementacją. Proponowano mi kreatynę w jakimś sklepie, ale zdecydowanie nie chcę narazie "pakować", moim celem jest przybranie na masie ( jakieś 10-15 kg )
wzmocnić mięśnie, zwiększyć obw. bicepsa, klatki, uda, łydki itp.
Chcę poprostu dobrze wyglądać , nie być takim małym i chudym popychadłem.

Szczególnie mi chodzi o wzrost, żebym czasem nie hamował swojego rozwoju.

Proszę o pomoc.
Dziękuję i pozdrawiam.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 169

Cel treningowy: Pzybranie na masie, dobra budowa ciała

Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczę od tygodnia

Uprawiane inne sporty: narazie żadnego, w przyszłości pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, praktycznie wszystko czego potrzeba.

Dieta: żadna, proszę o pomoc w tym przypadku

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - Fe w dniu 2008-11-19 20:09:19

1. opinia, że się nie rośnie po siłowni jest mitem, nikt tego jeszcze nie potwierdził, stwierdzono natomiast,że , osoby, które wcześniej zaczynają ćwiczyć łatwiej zdobywają masą w przyszłości, zwłaszcza w okresie dojrzewania przyrosty są "bardzo ciekawe", to czy ktoś jest wysoki czy niski zależy od genetyki, a nie od tego ile wyciska na płaskiej

2. jak ćwiczyć? masz kilka systemów, możesz wybrać priorytety, kontrolować ilosć serii, powtórzeń, dni trenigowych -
ogółem, można ćwiczyć na tysiace sposobów, poczytaj forum i wybierz co ci pasuje

3.dieta, hmmm, twój typ budowy chyba mówi wszystko, generalnie aby przybrać na wadze powinienes spożywać niewiel posiłków 3-5 i powinny być one "solidniejsze", w ten sposób spowolnisz metabolizm,
zajrzyj do działu odrzywianie aby zobaczyć co jeść

4. nie ma sensu brać supli od razu, przez pierwszy rok trening w taki sposób pobudza organizm, że nie trzeba mu nic więcej do szcześcia, jak bedzie dieta to bedziesz rósł bez żadnych problemów