przedramię trening- jak u papaja!

Witam ; )

Mam pytanie dotyczące treningu przedramion ( chce żeby urosły , a opornie to idzie )

chodze na siłke w

pon (klatka bic)
wt nogi
czwartek barki tric
sobota plecy przedramie

trenuje przedramię raz w tygodniu w sobotę ( 3 razy unoszenie przedramion nachwytem 3x12 ; sztanga nachwyt 3xmax i podchwyt 3xmax) = łącznie 9 serii..

w jaki dzień dodać jeszcze przedramię i jakieś inne ćwiczenie?

z góry dzięki za odp. Aha, denerwuje mnie bardzo słaby nachwyt... podchwyt ok siła idzie szybko łatwo.. a nachwyt porażka

ponoć bicie konia pomaga

idiotyczne uwagi zostaw sobie.

pomoże ktos?

a może np we wtorek z nogami rób przedramie, nawijanie kołka na kijek.

w/w ćwiczenie jest dobre - polecam

Ja myśle że 9 seri to za duzo jak na Ciebie tzn napisz ile masz w przedramieniu bym mogl ocenić na jakim poziomie jestes bo chyba nie masz 40 w przedramieniu. ja robie 3x serie łaczone czyli max podchwytem i max nachwytem i to mi wystarczy raz w tyg...