Trening pod MMA ?

Macie jakieś ciekawe przykłady treningów pod mma (z ciężarem ciała) ?? zaraz coś wyskrobie to dam do oceny

wejdz sobie do działu grapling i poczytaj posty podwieszone tam są fajne cwiczenia

Ćwiczeń znam pełno tylko niewiem jak je ułożyć ?

No to wrzuć coś, to pomyślimy.

Tu mam jeden tylko jak by go przerobić na trening z ciężarem ciała?

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Pompki 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

* Brzuch

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A wiosłowanie sztangą 4x6
3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

*Brzuch

To Twój pomysł czy coś kopiowałeś?
Jaki masz sprzęt, napisz to coś sklecimy.

niewiem kto jest autorem ale nie ja
sprzęt niestety narazie tylko drążek (spróbuje hantle ok 20kg skołować)

Jak będziesz miał hantle to:

A
Klatka po 3 serie, 90 sek przerw.
Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna
Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki

Barki, 3 serie, 90 sek przerw.
Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna
Wyciskanie sztangielek w siadzie - dynamicznie

Tricepsy po 2 serie, 60 sek przerw.
Pompki w podporze tyłem - dynamicznie
Wyciskanie francuskie zza głowy - powolna faza ekcentryczna

Brzuch
2 dowolne ćwiczenia po 3 serie i min. 20 powt.

B.
Nogi po 3 serie, 90 sek odpoczynki
Przysiady klasyczne z wyskokiem i opadem na ugięte kolana - dynamicznie
Wykroki ze sztangielkami w dłoniach - technicznie
Rzymski marwy ciąg - powolna faza koncentryczna

Plecy 4 serie, 90 sek przerw.
Wiosłowanie w opadzie - powolna faza ekcentryczna
Podciąganie na drążku - dynamicznie

Bicepsy po 3 serie, 60 sek przerw
Uginanie stojąc - dynamicznie
Uginanie w oparciu o kolano - powolna faza ekcentryczna

Trening jako uzupełnienie SW 2x/tydz.
Zakres powtórzeń staraj się zmieniać w każdym tygodniu, pracuj w przedziale 10-20 powtórzeń (np. 10-15-20-10-15-20).
To tyle tak na początek, nie wiem czy jutro będę na forum bo mam wyjazd więc weekend lub nastęny poniedziałek będę.

Troche nie pasu je mi ten plan :
1.Niemam narazie tych hantel
2.nie lubie ćwiczeń izolowanych

Więc coś takiego wykombinowałem:

Zestaw A
wskoki na podwyzszenie 4x5
przysiad na jednej nodze 3x10
pompki 5x5
coś na barki 5x?
pompki tyłem 3x15
Brzuszki 5-6x 20-25


Zestaw B
podciąganie na drążku wąsko 4x5
drążek szeroko same negatywy 3x3-5
Inverted Hamstring Stretch 2x15
pompki z nogami na podwyzszeni 5x8
Coś na biceps 3x ?
kark(dowolne ćwiczenie) 5x20
unoszenie nóg w leżeniu 5-6x 15-20

-drążek mam w domu więc plan A bd wykonywał na dworze,B w domu
-Inverted Hamstring Stretch to ćwiczenie wygląda tak (zdjęcie)
-Spróbuje zrobić sobie sandbag (worek z piaskiem) to bd miał coś na barki

Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-11-21 15:46:03

Co myślicie może być ??

Może być każde inne obciążenie, np baniaki z wodą lub piachem, a ćwiczeń izolowanych masz niewiele.

Twoja propozycja jest dosyć ogólnorozwojowa i myślę, że zajęcia w sekcji zapewniają rozwój w tym zakresie. Myślałem, że chodzi Ci o trening uzupełniający i taki zaproponowałem.