Respekt
Witam
Pierwszy dzień
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Military press 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga
Drugi dzień
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 1s
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s
Wyciskanie francuskie sztangi 1s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Po dwóch dniach dzień przerwy i od nowa
Tym planem trenuje już niecały miesiąc
Co do diety to nie utrzymuje jakiejś rygorystycznej ponieważ nie mam na to najmniejszem możliwości (robię na 3 zmiany od pon do niedzieli i jeszcze szkoła weekendy :( )
Rano jem płatki ewentualnie kanapke z dżemem szynka drobiową i troche rodzynek
Zawsze ~1 godzine przed treningiem ryż+jajeczniczka w ilościach takich abym sobie pojadł do pełna i zaraz przed treningiem xpand
Zaraz po treningu wypijam białko Ostrowia jakieś 45 min po treningu jeszcze raz xpand a następnie jem posiłek ryż+pierś z kurczaka też w ilosciach takich abym sie najadł do syta
Po posiłku potreningowym jakieś 2 godziny jem owoce zazwyczaj 2 banany i jabłko
Przed spaniem pucha tuńczyka bądź pije białko --> może to nie najlepsza dieta ale myślę że zawsze coś...
Proszę o ocene treningu i ewentualnie jeśli można to diety bo nie będę zakładac takiego wątku z taką dieta..
Pozdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Rok z przerwamy/ teraz miesiąc cały czas
Uprawiane inne sporty: Pływanie i bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + hantelki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: WPC Ostrowia + xpand
Zmieniony przez - Respekt w dniu 2008-11-20 10:16:03
Pierwszy dzień
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Military press 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga
Drugi dzień
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 1s
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s
Wyciskanie francuskie sztangi 1s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Po dwóch dniach dzień przerwy i od nowa
Tym planem trenuje już niecały miesiąc
Co do diety to nie utrzymuje jakiejś rygorystycznej ponieważ nie mam na to najmniejszem możliwości (robię na 3 zmiany od pon do niedzieli i jeszcze szkoła weekendy :( )
Rano jem płatki ewentualnie kanapke z dżemem szynka drobiową i troche rodzynek
Zawsze ~1 godzine przed treningiem ryż+jajeczniczka w ilościach takich abym sobie pojadł do pełna i zaraz przed treningiem xpand
Zaraz po treningu wypijam białko Ostrowia jakieś 45 min po treningu jeszcze raz xpand a następnie jem posiłek ryż+pierś z kurczaka też w ilosciach takich abym sie najadł do syta
Po posiłku potreningowym jakieś 2 godziny jem owoce zazwyczaj 2 banany i jabłko
Przed spaniem pucha tuńczyka bądź pije białko --> może to nie najlepsza dieta ale myślę że zawsze coś...
Proszę o ocene treningu i ewentualnie jeśli można to diety bo nie będę zakładac takiego wątku z taką dieta..
Pozdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Rok z przerwamy/ teraz miesiąc cały czas
Uprawiane inne sporty: Pływanie i bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + hantelki
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: WPC Ostrowia + xpand
Zmieniony przez - Respekt w dniu 2008-11-20 10:16:03
Krzysztof Piekarz
rion10
