Dieta do sprawdzenia oraz pewne objawy

Witam mam prosbe odnosznie sprawdzenia diety.
Swego czasu ulozyl mi ta dietke Michail na zamowienie ale
niestety powolali do woja i juz nie moglem ja stosowac byla ona ukladana przy wadze 95 kg od tego czasu ( rok dwa) troszke sie przytylo do 106 i postanowilem jeszcze raz ja postosowac jadlospis wyglada tak:

8.55

Platki owsiane 100 g
Mleko 200 ml
Rodzynki i orzechy po 10 g
1 jajko cale +2 bialka

I tutaj zauwazylem problem po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma

11.00

Owoc 150 g

11.30

150 g poledwicy
70g razowca

14.30

50 g ryzu

150g piersi

100g warzyw

Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo


17.30 przed treningiem

75 g ryz

150 g kurczak

200 g warzywa

20.00

Ryz 50 g

Piers 200 g

Warzywa 200 g

Prosze o sprawdzenie ewentualnie poprawe tej diety dodam ze chce sie odchudzic a moj wzrost to 175 cm pozdrawiam

8.55

Platki owsiane 100 g
Mleko 200 ml
Rodzynki i orzechy po 10 g
1 jajko cale +2 bialka/daj mniej owsianych i dołóż więcej orzechów

I tutaj zauwazylem problem po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych tego efektu nie ma

11.00

Owoc 150 g/ zrezygnuj i zjedz zamiast tego warzywa

11.30

150 g poledwicy
70g razowca/dodaj oliwe i warzywa, a polędwice zamieniaj na jajka,serek wiejski pierś z kurczaka

14.30

50 g ryzu

150g piersi

100g warzyw/ dodaj tłuszczu, np oliwe albo zjedz tłuste mięso np schab

Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo


17.30 przed treningiem

75 g ryz

150 g kurczak

200 g warzywa/ok

20.00

Ryz 50 g

Piers 200 g

Warzywa 200 g /ok daj mniej piersi

Posiłek przed snem
twaróg + tłuszcz - aby zahamować nocny katabolizm


jakoś sporo masz tych węgli no ale zobaczysz jakie będą efekty, jeżeli fat nie będzie leciał zmniejszysz węgle i dodasz tłuszczy.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-20 11:21:32

dodaj tluszczy bo ich brakuje