Koniec cyklu, zmieniać trening na kolejny cykl???

Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie??
trening na mase wyglądał tak;
Dzień 1

1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10

2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8-10

3) Wyciskanie na maszynie 3x 10-12

4) Rozpiętki (Butterfly) 3x 12-15

5) Wyciskanie w wąskim chwycie na prowadnicy 3x 8-10

6) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 10-12

7) Prostowanie przedramienia w opadzie 3x 10-12


Dzień 2

1) Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-15

2) Uginanie nóg w staniu 3x 12-15

3) Wyciskanie na suwnicy 3x 8-10

4) Syzyfki 3x 8-10

5) Martwy ciąg na prostych nogach 2x 10-12

6) Wspięcia na palce w siadzie 3x max


Dzień 3

1) Wyciąg pionowy do klatki 3x 8-10

2) Wyciąg pionowy 4x 8-10

3) Przyciąganie na maszynie 3x 8-10

4) Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x 6-8

5) Prostowanie tułowia na rzymskim krześle 4x max

6) Szrugsy z hantlami 4x max


Dzień 4

1) Wyciskanie sztangi na prowadnicy 3x 8-10

2) Podciąganie wzdłuż tułowia 3x 10-12

3) Wyciskanie hantli w siadzie 3x 8-10

4) Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x 10-12

5) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 8-10

6) Uginanie naprzemienne z hantlami 3x 6-8

7) Uginanie w chwycie młotkowym 3x 8-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciągi,sztangielki,sztanga

Dieta: białko2,2g/kg tłuszcze1,2g/kg węglowodany4g/kg

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: gainer i białko

Podstawowe pytanie, czy trening nadal przynosi efekty? czy czas go zmienic? nikt za ciebie nie odpowie na to pytanie, sam powinienes wiedziec.

Jesli trzeba zmienic to masz wachlarz mozliwości do wyboru.

Jak wyżej, jeżeli są efekty to warto jechać dalej.

ja na swoim treningu cwicze juz 4 miesiące ze stałą progresją i nadal mam przyrosty:] wiec to zalezy od Ciebie głownie:]