Początkujący

Dzień dobry, jestem świeży w tym temacie. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Mam 18 lat i 175 cm wzrostu i waże ok 75 kg. Chciałbym zacząć normalnie ćwiczyć tzn mieć ułożony schemat wg którego mógłbym się naprawdę wziąść za siłownie. Interesuje mnie trening Budujący jak i trening gęstościowy. Na siłownie mogę przeznaczyć ok 3dni w tygodniu. Pon Śr Pt. Chciałbym was poprosić o ułożenie planu tzn co np musze robić w poniedziałek i opisać ćwiczenie tzn

Pon- Podnoszenie Sztangi na prostej ławce 4 serie (10 powtórzeń)

Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: trening gęstościowy, budujący

Staż treningowy na słowni: bardzo mały. łącznie 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: Młodzieńcze Reumatoidalne Zapalenie Stawów :(

Zażywane suplementy: żadne

Bez diety ani rusz wprowadz chociaz jej elementy...

poczytaj, nikt za Ciebie planu nie ulozy nikt nie zna Twojego organizmu tak jak Ty sam.

Sam jak zaczynalem zadawalem takie pytania, musisz zaczac czytac i sie tym interesowac. wszystko znajdziesz na tym forum , wszystko juz bylo.

Jedno moge poweidziec: nie daj sie namowic na pczatku na zadne suple bo potem bedziesz zalowal...