Suple to:
Olimp - TCM Mega Caps
białko Dymatize - Elite 12 Hour
Olimp - BCAA Mega Caps
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps
Olimp HMB 1000
Olimp Omega3 GOLD
Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same areoby. Jade pod redukcje i budowanie masy miesniowej. Dieta ponizej:
Waga: 81kg
Wzrost: 175cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400 kcal
2g b/kg masy ciala, 1g t/kg masy ciala 3,4g w/kg masy ciala
Posiłek nr 1
Jajka 130g lub ser biały chudy
Płatki owsiane 100g + 250ml wody
Kefir
Owoc
Orzechy włoskie, pestki z dyni 10g
Suma: 550 kcal, 25g białka, 60g węgli, 25g tłuszczy
Posiłek nr 2
Kasza gryczana lub jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t
Trening
Posiłek potreningowy
Ryż paraboliczny 100g
Wołowina 100g
Surówka
Suma: 400 kcal, 30g b, 75g w
Posilek nr 3
Makaron z pszenicy durum 50 g
Ryba (panga biala, mintaj, dorsz itp.) 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 550 kcal, 30g b, 35 g w, 17g t
Posiłek nr 4
Szynka 50 g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 250 kcal, 25g b, 20g t