Plan na mase do oceny

Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem

Poniedzialek: braki+nogi
barki
1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p
2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p
3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p
4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p
nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi)
1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p
2. Uginanie nog na maszynie 5s 10p
3. Wspecia na palce 5s 15p

Sroda: klatka+triceps
klatka
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 (5) serie po 8 powtorzen
2. WYciskanie sztangielek na skosnej ( gora ): 4 serie po 8 powtorzen
3. Rozpietki na skosnej: 4 s 8p
biceps
1. Wyciskanie francuskie lezac: 4 s 8p
2. Prostowanie ramion na wyciagu: 4s 8p

piatek: grzbiet+biceps
grzbiet
1. sciaganie gornego wyciagu do klatki: 4s 8p
2. wioslowanie sztanga: 4s 8p
3. martwy ciag lub "dzien dobry": 4s 8p
4. szrugsy: 4s 12 p
biceps
1. uginane ze sztanga stojac: 4s 8p
2. uginanie na modlitewniku: 4s 8p

Co trening zwiekszenie ciezaru.

Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki. I czy po kazdym treningu mozna cwiczyc przedramiona?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka z regulacja skosu, wyciag gorny

Dieta: ulozona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam xpanda i cm3

Zmieniony przez - mariom759 w dniu 2008-11-20 17:45:29

Nogi do bani w porownaniu z barkami... Gdzie jakis konkretny przysiad?

zdr.

nie mam jak robic przysiadow bo nie mam jak wlozyc sztangi na barki, wiec pozostaje mi tylko uginanie/prostowanie, lub przysiady ale z malym ciezarem co chyba sensu nie ma

Wykroki ze sztangielkami, wysoki step z hantlami itd.

zdr.

ok dzieki za odpowiedz:)
a ogolnie reszta planu dobra czy cos do zmiany?