Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu
, jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane.
2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 tylko 100 150g ,sałatę czy coś żeby nie zamuliło jak będziesz jadł i good :)
Obiad - rodzinnie gotujecie, wiec bez wydziwiania
, jedynie pamiętaj żeby jeść mięso i warzywa, a ogranicz ziemniaki / kasze / ryż/ kluski itp (węglowodany) czyli jedz np polowe tego co teraz
Na kolacje 1 kromka za to z 3 czy 4 plastrami szynki/ sera
Przed snem najwygodniej jest odzywkę białkowa wypić, lub ser biały (100-200g ), 2-4 jajka , puszka tuńczyka itp, czyli produkty z mała ilością węgli i tłuszczu a dużo białka.
Z kaloriami to jest tak że jak od dłuższego czasu jadłeś 1700 kcal /dzien to możesz w ramach redukcji zejść do 1500 .Ale przypuszczam że (ważysz 110 kg) jadłes dużo więcej - np 2500 i nie powinno się schodzić w ciągu paru dni na 1500 - zwolni metabolizm, itd, nawet jak spadniesz z masy to szybko wrócisz ( jojo)
Karnityny nie kupuj , chu... daje, Ja polecam dobre witaminki i omega 3, bo najważniejsze są ćwiczenia- ty sie dużo ruszasz wiec efekt będzie i dieta - juz masz ułożoną taką w miarę, ale poczytaj jeszcze to sobie dopracujesz [ile masz mieć W, T, B, na kg masy ciała ].Program
dziennik posiłków dużo pomaga w bilansowaniu B,T,W i kal. Działaj i nie ma bata do wakacji tłuszczu nie będzie
I pamiętaj zero słodyczy , napojów słodzonych( kukakuli) , soków owocowych- wrzywne ok . Owoce max jeden /dzień .