Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
101
Witam!
Jestem uczniem klasy 4 podstawówki, chciałbym się spytać profesjonalistów o trening do pobicia rekordu szkoły podstawowej w głębokości skłonu (czyli stanie na ławce i zrobienie jak najwięcej cm poniżej ławki). Aktualnie mam w granicach 13-15 cm, rekord wynosi 15 cm. Wiem, że nie wiele mi brakuje, ale chciałbym go pobić o ok. 3-4, może więcej cm.
Więc proszę profesjolalistów o przykładowy trening zwiększający gibkość na mój wiek (10 lat).
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 10 lat
Waga: 47
Wzrost: 159
Cel treningowy: Zwiększenie gibkości
Staż treningowy na słowni: żaden
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma
Szacuny
0
Napisanych postów
113
Wiek
111 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2872
Taki młody a napisał to bardziej profesjonalniej niż napisala by to polowa użytkowników tego forum :D Mysle ze najpierw powinnieneś zrobić jakoś lajtowa rozgrzewke ( troche pobiegać skipy cos) a potem rozciąganie jak na wfie tj. Skłony, siedzisz nogi wyprostowane palce na siebie i glową do kolan probujesz dotknąć , siad płotkarski i takie rzeczy jak na wfie robicie. Jak sie rozciągasz to sie staraj nie "pompowac "tylko musisz się naciągać tak dlugo aż mieśnie zabola wytrzymać 10-15sek. i póścić i tak każde ćwiczenie ze 2-3 razy. Aha jak sie rozciagasz to staraj sie rozluzniac mięsnie to jest nie spinaj ich.
P.S Widziałem kiedyś program o młodych mnichach buddyjskich kolesie po 10 lat a jakby byli z gumy , tak byli rozciągnięci. Więc nie zgodze się z naszym "expertem" sprinterkiem że jesteś za młody ponieważ mówili tam ze w twoim wieku sciegna sa bardziej rozciagliwe.
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
978
polecam Ci zwykly stretching; zrog sklon tylko starajac sie dotykac brzuchem ud a nie glowa kolan bo cos takiego sie mija z celem i nie dosc, ze sie kiepsko rozciaga to jeszcze szkodzi to na kregoslup!!
tak wiec zrob sklon bez bujania sie dojdz do momentu mocnego napiecia ale jeszcze nie bolu (granice muisz wyczuc w tym Ci nikt nie pomoze) i wtedy napinasz miesnie na 10 sekund, nastepnie rozluzniasz je i powoli (bez bujania) z kazdym wydechem poglebiasz sklon i znow napinasz, robisz 3 takie serie na jedno cwiczenie
raz na wieczor i raz z rana po przebudzeniu i te 4 cm spokojnie zrobisz
oczywiscie musisz wczesniej rozgrzac miesnie, ktore bedziesz rozciagal, najlepiej jak zrobisz sobie wczesniej 5 minut beigu z srednia intesywnoscia
Zmieniony przez - saxum w dniu 2008-11-21 17:30:05
"Jeśli tracisz pieniądze - nic nie tracisz
Jeśli tracisz zdrowie - coś tracisz
Jeśli tracisz spokój - tracisz wszystko".