WTOREK
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?)
3.Rozpiętki 12/12/12
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10
lub
Uginanie ramion "młotkowe": 12/10/10/10
CZWARTEK
Plecy:
1.Podciąganie na drążku: MAX/MAX/MAX/MAX
2.Martwy ciąg: (jakie ciężary i po ile serii?, plecy słabiuteńko rozbudowane)
3.
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 (w opadzie tzn. jak?)
Tric:
1.Wyciskanie francuskie: 12/10/8/6
2.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc: (tzn. wziąść 12/10/10/8 czy 12/10/8/6?)
SOBOTA
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
2.Przysiady ze sztangą wykroczne: x/x/x/x (tzn. jak i ile powtórzeń w kolejnych seriach?)
3.Uginanie podudzi leżąc: x/x/x/x (tzn. jak i ile powtórzeń w kolejnych seriach?))
4.Wspięcia na palce: 20/20/20/20
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 (czyli siedzimy oparci plecami i wypychamy do góry?)
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem: x/x/x (wytrzymać jak najdłużej, tak?)
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie: x/x/x (to samo co wyżej i co oznacza w opadzie w tym przykładzie?)
Proszę o wyjaśnienie moich wątpliwości i włączenie w trening brzucha.