nowykk
Siemanko wklejam tu mój plan. Poprawcie jeśli coś nie tak.
PN- Klata Bic
klata
-wyciskanie na płaskiej 4x12
-wyciskanie na skosnej 4x12
-rozpietki 3x12
bic
-Modlitewnik 4x12
- wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12
- stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12
WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/
-Sztuksy ?(kaptury) 4x12
-siedzac na lawce wysiskanie sztangi do gory? 4x12
-kolano i reka na laweczce a w drugiej hantelek i wyciskam? 4x12
-stoje pochylony do przodui tak jakby wiosluje hantelkami 4x12
-jeszcez dwa cwiczenia ale zupelnie nie umiem ich opisac;/;/
PT tric nogi
TRic
-stoje hantelek za plecami 4x12
-leze na lawce waski chwyt i wyciskam na trica 4x12
-leze na lawce i hatlekiem pracuje na trica 4x12
nogi:
-przysiady 3x12
-maszyna 4x12
-podciaganie na palcach 4x12
Sory za malo konkretne opisanie cwiczen ale nie wiem jak sie profesjonalnie nazywaja plan ulozyl mi kumpel.i troche o mnie
Wiek 17 lat, 176 cm wzrostu, waga 64 kg, staz 2tyg
-
PN- Klata Bic
klata
-wyciskanie na płaskiej 4x12
-wyciskanie na skosnej 4x12
-rozpietki 3x12
bic
-Modlitewnik 4x12
- wyciskanie "na kolanie"? nie wiem jak to nazwac 4x12
- stojac wyciskanie sztanki sztangi 4x12
WT Plecy Barki i tu problem bo nie umiem nazwac wiekszosci cwiczen ;/
-Sztuksy ?(kaptury) 4x12
-siedzac na lawce wysiskanie sztangi do gory? 4x12
-kolano i reka na laweczce a w drugiej hantelek i wyciskam? 4x12
-stoje pochylony do przodui tak jakby wiosluje hantelkami 4x12
-jeszcez dwa cwiczenia ale zupelnie nie umiem ich opisac;/;/
PT tric nogi
TRic
-stoje hantelek za plecami 4x12
-leze na lawce waski chwyt i wyciskam na trica 4x12
-leze na lawce i hatlekiem pracuje na trica 4x12
nogi:
-przysiady 3x12
-maszyna 4x12
-podciaganie na palcach 4x12
Sory za malo konkretne opisanie cwiczen ale nie wiem jak sie profesjonalnie nazywaja plan ulozyl mi kumpel.i troche o mnie
Wiek 17 lat, 176 cm wzrostu, waga 64 kg, staz 2tyg
-
masa
Krzysztof Piekarz
gandi87
Poczytaj o ACT 
adzik123
