Proszę o porady dotyczące treningu dla początkującego

Witam,

waga: 65kg,
wzrost: 180cm,
staż treningowy: zerowy,
obwód pasa: 84cm,
obwód klatki piersiowej: 93cm,
obwód bicepsa: 26cm,
typ budowy ciała: ektomorfik,
stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu
szybkość przemiany materii: szybka

Dieta wygląda następująco:

Posiłek 1 7:00
-ser biały (chudy) 250g
-makaron (dwujajeczny) 100g
-3 łyżki miodu do wody do kretki* przed śniadaniem
*o co chodzi?

Posiłek 2 10:00
-maślanka 0,5% 0.5L
-50g szynki (polędwica, chuda szynka)
-50g pieczywa (razowe)
-łyżka oliwy
-40g orzechów (laskowe)

Posiłek 3 14:00

-maślanka 0,5% 0.5L
-50g szynki (polędwica, chuda szynka)
-50g pieczywa (razowe)
-łyżka oliwy
-40g orzechów (laskowe)

Posiłek 4 przed treningiem 16:00

-2 duże jaja jedno ponad 60g
-100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi

Posiłek 5 po treningu 18:00

-3 łyżeczki miodu
-pierś bez skóry 200g
-ryż 100g
-marchew albo inne warzywo

Posiłek 6 20:00

-tuńczyk 100g

RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g

Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną,
drążek, obciążenia). Proszę Was jako Świeżak. Jaki trening
mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć
czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a)
Interesuje mnie jeszcze jaka byłaby dla mnie najlepsza odżywka
Gainer? Jeśli tak, to jaki. Proszę dokładnie napisać.

Z góry dziękuję za przeczytanie mojego posta
i czekam na wszelką pomoc.

Pozdrawiam,

Grzegorz Karcz

na poczatek trening ACT a co do odzywek to dieta jest twoja odzywka

J/w.

Trening ACT - masz w postach podwieszonych.

A co do diety - NIE TEN DZIAŁ!