dieta przy redukcji do oceny...

Witam,

Mam 174 cm wzrostu i 86 kg wagi.

Skończyłem właśnie trening na masę i chcę zacząć redukcję bo trochę złapałem fatu szczególnie na brzuchu. Co sądzicie o takiej diecie?

7.00 - jajecznica z 3 jaj; WPC80; Omega-3 1g
12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda
15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g)
16:00-18:00 trening (3 razy w tygodniu)
18.30 - ryż (100g) + schab (100g) + orzechy; WPC80; Omega-3 1g
22.00 - twaróg chudy (100g);

W godzinach 8-16 pracuję i nie mam możliwości żeby coś ugotować

Co o tym sądzicie??

Zmieniony przez - mkowal12 w dniu 2008-11-21 14:34:22

brak porzadnego posilku przed treningiem. ww+białko to podstawa
rób sobie dzien wczesniej np.kurczaka z ryzem i zabieraj sobie do pracy w pojemniku zeby moc to zjesc przed treningiem. po treningu zamiast schabu ryba, kurczak, indyk, wołowina.

Pozdro

7.00 - jajecznica z 3 jaj; WPC80; Omega-3 1g/dodaj warzyw, wpc nie jest potrzebne
12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda/wyrzuć chleb albo przenieś go do śniadania i dodaj warzyw
15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g)/ wywal banany, daj troche brązowego ryżu dodaj warzyw i troche oliwy
16:00-18:00 trening (3 razy w tygodniu)
18.30 - ryż (100g) + schab (100g) + orzechy; WPC80; Omega-3 1g/możesz dać mniej ryżu, schab zamień na pierś, orzechy i omega-3 wyrzuć, wpc nie potrzebne
22.00 - twaróg chudy (100g)/tu daj orzechy i omega-3 oraz troche warzyw

jak fat nire będzie leciał to zmniejszysz węgle i dodasz tłuszczy
pzdr.

zdenek 69 g węgli z bananów i serka + 25 g białka przed treningiem to jest mało? Wydaje mi się, że to wystarczy. Chyba, że jeść to o innej porze. Z tą piersią to chyba tak zrobię. Do pracy i przed treningiem będę jadł a po np. rybę.

jakie wogule BTW??
na redukcji unikaj wegli prostych i o wysokim IG oraz przetworzonych produktow,brak warzyw!!
wegle na redukcji na sniadanie i potreningu,w dzien bez silki w 2 pierwszych posilkach!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-21 16:03:05

twaróg jest wolno przyswajalny przez organizm białko z kurczaka - szybko to jest ta zasadicza różnica. przed treningiem kurczak+ryz najlepiej brazowy

moje BTW

Białko (170g) - 680 kcal
Węgle (130g) - 520 kcal
Tłuszcze (144g) - 1300kcal

Dzienne spożycie ~2500kcal

ale jednak coś robię nie tak bo brzuszek łapie. Może to przez ten chleb? Sam już nie wiem

obniżaj o 100kcal na tydzień i obserwuj wagę