BJJ i siłownia

Witam,

Trenuję obie dyscypliny, z priorytetem na BJJ. Daję swój dotychczasowy plan do oceny - liczę że dzięki wam wzrosty będą jeszcze większe. Najpierw coś o sobie.

BJJ:
Trenuję od dziecka sporty walki. Ostatnie 2 lata miałem jednak przerwę - matura, 2 przeprowadzki. Od września obecnego roku wróciłem do ukochanej "kulanki". Nie muszę pisać że treningi są mocne. Poniedziałek i środa - 1,5h bjj, piątek vale tudo 1,5h.

Siłownia:
Z przerwami już trzeci rok leci kiedy trenuję. Zaczynając trenować ważyłem 72 kg, przy wzroście 172 cm - jestem osobą o typowo zapaśniczej budowie ciała. Bardzo mocne nogi, szerokie plecy. Priorytetem dla mnie zawsze była masa, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem. W wyniku złego odżywiania traciłem na wadzę, nie odwrotnie. Obecnie moja waga wynosi 82 kg - jestem z niej zadowolony (niestety na stancji nie mam nigdzie aparatu żeby sesję zrobić), lecz 85-90 tak blisko. Zbroja przydaję się przy kulance Trenuję we wtorki, czwartki, rzadziej soboty.

Trenuję na profesjonalnej siłowni z całkiem sporą ilością sprzętu ("Olimp" Gdańsk). Oto mój plan z ciężarami które nakładałem przez ostatnie 3 treningi.

I)
p - powtórzenia
Nogi
- wyciskanie ciężaru na suwnicy 12-12-10-10-8-8 p 0-40-80-120-160-160 kg
- zginanie nóg na maszynie 12-12-10-8-8-8
- prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6-6
- łydki na maszynie (rękoma trzymam el. maszyny, stoję na podwyższeniu, na łydkach wznoszę się i opadam) 4 x 30 p

Barki
- wyciskanie sztangi zza pleców 12-10-10-8-8 p 20-40-40-45-45 kg
- hantle do przodu 12-12-12-12 p 9-9-9-9 kg
- hantle na bok w opadzie tłowia 12-12-12-12 p 9-9-9-9 kg
- podnoszenie sztangi łamanej do brody 15-15-15-15 p 22-22-22-22 kg

Brzuch
łokcie na uchwytach i wyrzucanie nóg do góry 28 - 23 - 18 p


II)
Klatka
- wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6-4 p 50-60-70-80-85
- wyciskanie hantli na ławce skośnej, głową w górę 8-8-8-8 p 25-25-25-25 kg
- rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10-10 p 17-17-17-17 kg

Biceps
- wyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6-4 p 22-27-32-37-37 kg
- zginanie rąk z hantlami, siedząc, uchwyt młotkowy 10-10-8-8 p 13-13-13-13 kg
- wyciskanie łamanej na modlitewniku podchwytem 10-10-10-10 p 12-22-22-22 kg

Brzuch
łokcie na uchwytach i wyrzucanie nóg do góry 28 - 23 - 18 p

Przedramię
klęcząc przed ławką, mając łokcie na ławce, podnoszenie sztangi łamanej podchwytem, później nachwytem 4 x max

III)

Plecy
- drążek szerokim nachwytem 10-8-6-4 p
- ściąganie drążka na maszynie 10-10-10-10
- wiosłowanie hantlą 10-10-10 p 25-25-25 kg
- wiosłowanie na maszynie 12-12-12-12 p
- martwy ciąg 12-12-8 p 60-60-80 kg
- szrugsy na maszynie 30-30-30 p

Triceps
- wyciskanie sztangi łamanej leżąc (do czoła) 12-10-8-8 p 22-27-27-27 kg
- sciąganie drążka stojąc 12-10-10-10
- wyciskanie hantli francuskie, siedząc 8-8-8 p 9-9-9 kg

Brzuch
łokcie na uchwytach i wyrzucanie nóg do góry 28 - 23 - 18 p



Wspomagam się Nitrobolonem II i Gainerem 20%

Znalazłem taką fotkę na dysku - zdjęcie sprzed 6 miesięcy

Dlaczego tak sie rozdrabniasz? Nie jestes kulturysta, a nie ma w twoim planie podstawowych cwiczen, za to jest pelno zabawy w bicepsy tricepsy, duzej ilosci powtorzen.... Z przysiadu, MC, dip, podciągania będziesz miał więcej pożytku dla i sily i wygladu.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-22 15:05:17

wyglad marny, chyba sie opierdzielasz na treningach

a bjj gdzie trenujesz w Gdańsku?


pzd/

Co za bezsens - trenuj całe ciało, maszyny i sztangi zredukuj do minimum - trenuj z kettlami, sztangielkami - postaw bardziej na wariant wytrzymałości siłowej.

LOL "Z przysiadu, MC, dip, podciągania będziesz miał więcej pożytku dla i sily i wygladu."

Przecież chłopak ma te ćwiczenia wplecione w swój plan!!!

Nie kumam o co chodzi tej kobiecie OMG

tej Pani, dla Ciebie.


pzdr/

Amu przecież ona nic nie napisała o tym, że tam nie ma tychćwiczeń tylko, że z nich będzie miał najwięcej pożytku (z czym się zgadzam w 100%)

OMG\

"..., a nie ma w twoim planie podstawowych cwiczen, za to jest pelno zabawy w bicepsy tricepsy"

chyba jednak napisała :p ale olać to bo jak na razie dyskusja sie toczy, a żadnych wniosków nie ma.