pomoc w treningu

chodze na silownie ok.roku ma do dyspozycji fuul osprzet waze 105 kg. mam 177 wzrostu i przez ten caly czas robilem trening na zrezbe powiazany z spalaczem tluszczu trening podzielony na grupy miesni na kazda partie miesni przypada 6 cwiczeni w 4 seriach zaczynajac od 25 powtorzen 1 seria 2 seria 20 3 seria 15 powtorzeni 4 seria 10 powtorzen.Stosowane suplementy to hmb i l-karnityna prosze o rozpisanie jakiegos planu treningowego i wyczerpojace rady.<img src="">

Piszesz ze ćwiczyłeś na rzeźbe, a ważysz ponad 100kg??
Czyli jakos ci to nie wyszło niestety, a błędy były podstawowe i banalne.

20 powt. na rzeźbę? stara era bzdur i mitów minęła,

spalacze =piedniądze w błoto nic więcej jeśli nie ma się podstawowej wiedzy, nie spełnia się podstawowych wymogów żeby osiągnąć cel.

Trening jaki opisałeś to split, przeładowany na maxa, 6ćwiczeń na kazdą partie mięśniową po 4 serie? to wychodzi że taki mały mięsnień jakim jest biceps np. katowałeś bezsensownie dając 24serie w ciągu tygodnia, kiedy potrzebuje przynajmniej 3x mniej seri.


żadnego planu nikt tutaj nie rozpisuje, można plan poprawić ocenic, pokierować na odpowiednią droge ale nikt tu nic nie układa.

Na forum są setki gotowych planów, czytać posty podwieszone!!!


Przepis na sukces dla ciebie:

Trening 3x w tygodniu,(FBW) odpowiednio zbilansowana dieta z ujemnym bilansem,(na początek zerowy, żeby podczas cyklu manipulować wg. uznania i okreslonego celu) w dni nie treningowe, 3x w tygoniu, w zaleznosci od możliwości: aeroby/hiit/tabata

Tyle jest ci potrzebne.

Pozdro.

czyli mam trenowac 3 razy w tygodniu a mozesz mi podopowiedziec ile mam robic seri i ile jedna ma zawierac powtorzen ??

A może się wysilisz i wejdziesz w art?? i sam przeczytasz? bo jest wszystko napisane.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Bery89 dziekuje za wskazowke jestem zarejestrowany na tym forum od kilku dni i jeszcze nie jestem rozeznany raz jeszcze dziekuje i jesli masz linki do jescze jakis interesujacych artykolow to prosze przeslij mi jakies z gory dziekuje i sorki za zabranie czasu .

W każdym dziale najważniejsze posty są zebrane w jeden spis który jest podwieszony, i często zaznaczony na czerwono.