rozwój masy i siły czy rzeżba

Witam!
Mam pewien dylemat poniewaz niewiem jak mam cwiczyc... od 3 miesiecy cwicze na rzezbe, efekty narazie sa tylko znowu niewiem czy dobrze zaczelem od cwiczen na rzezbe. Doradzcie mi
Wzrost 179 cm
wiek 18
waga: 74 kg

Plan cwiczen:
Poniedzialek: klatka-bicepsy - tricepsy - brzuch
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 9 9 9
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20

Sroda nogi

...

Piatek: Plecy, barki

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 9
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9
Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9
Szrugsy sztangielkami stojąc 12 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9

Dieta: zadnych odzywek staram sie dobrze odzywiac

Zawsze moge zmienic cwiczenia na mase tylko niewiem czy to ma sens i beda lepsze rezultaty. Wszyscy mowia zeby cwiczyc na rzezbe trzeba miec mase. Wydaje mi sie ze bez masy takze mozna cwiczyc na rzezbe z dobrym odzywianiem niewiem... Prosze o pomoc

czemu nie rozpisałeś planu na nogi?

Radzą Ci dobrze, musisz nabrać masy mięśniowej.
Wyobraź sobie jak rzeźbiarz rzeźbi

To jest plan treningowy ze strony www.trener24.pl ?

Bo tak mi to wygląda.

Bez nóg daleko nie zajdziesz...

A to czy rzeźba czy masa - to już Twoja sprawa, zależy jak chcesz wyglądać...

tak z trener24.pl na nogi takze cwicze poprostu ich nie rozpisalem przyznaje sie ze nieregularnie.

Czyli powinienem zmienic cwiczenie na mase i sile?

Plan nie ma znaczenia.

Cel "regulujesz" dieta.

na mase jaki masz staż?

adzik123 nie oszukujmy się Masa mu się przyda..

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-21 20:13:18

gandi87

nie oszukujmy się - to jak ON chce wyglądać to JEGO sprawa.

Mi mówią, ze powinienem rzeźbić, ja chcę masy. Ot co.