Mam taki planik z rozpiski na siłowni i chciałabym się dowiedzieć czy jest OK. Wszelkie poprawki i modyfikacje mile widziane :)
----------------------------
Trening 1KLATKA 4X12-15
- wyciskanie sztangielkami leżąc
- rozpiętki na maszynie
BICEPS 3x12-15
- uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie ramion ze sztangielkami (skręt)
BRZUCH
- skłony brzucha
- wznosy nóg w leżeniu
- spinanie brzucha w leżeniu
------------------------------
Trening 2
PLECY 3x12-15
- ściąganie drążka wyciągu do karku
- wiosłowanie siedząc
- wznosy tułowia ku górze
NOGI
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie
- wypady nóg w przód
POŚLADKI
- odmach nogi w tył
BRZUCH
- j.w.
------------------------------
Trening 3
BARKI 4x12-15
- wyciskanie sztangielką stojąc
- wznosy boczne sztangielkami
TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
prostowanie ramion na wyciągu
BRZUCH
- j.w.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 64
Wzrost: 170
Cel treningowy: Redukcja.
Staż treningowy na słowni: Miesiąc.
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, ergometr, taniec.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia dobrze wyposażona.
Dieta: Redukcyjna, zbilansowana.
Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak.
Zażywane suplementy: Niesystematycznie (skrzyp, wapń, magnez).