Zaraz po siłce 30 min na orbitreku... czy to dobre na tłuszcz?

Witam

Stosuję taką oto metodę: od razu po treningu siłowym zaczynam biegać na orbitreku przez 30 minut. Na razie 30 minut - stopniowo będę to zwiększał.

Ja uważam, że podczas ćwiczeń siłowych zostaje spalony glikogen w mięśniach dlatego od razu po nich na orbitreku jest spalany szybciej tłuszcz.

Co do diety to po całym treningu od razu wcinam albo banana albo piję jakiś soczek by szybko uzupełnić zapasy glikogenu - a do 30 minut wcinam smaczny obiadek o dużej zawartości białka i węglowodanów złożonych.

Po około 3 tygodniach stosowania tego systemu zaobserwowałem spadek tłuszczu co najlepiej widać na spodniach, które jeszcze miesiąc temu wrzynały mi się w brzuch, krocze i nogi a teraz jest już o wiele lepiej - zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch.

Co sądzicie o tego rodzaju treningu?

Pozdrawiam

ciezko powiedziec o tym treningu:P mi si e wydaje ze podczas biegania spalasz to bialoko ktore jest potrzebne do zbudowania twoich miesni ale nie jestem pewnien pytaj innych forumowiczow

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

Artykuł Peponeta o treningu Cardio.

Dzięki za tego linka - poczytałem - wiem więcej:)

Niemniej mam jeszcze takie jedno pytanko, które mnie nieco nurtuje. Otóż na konkurencyjnym portalu przeczytałem takie coś, że jeśli po treningu ćwiczymy aeroby to nie powinniśmy jeść potem przez około 3 godziny bo się wtedy utrzymuje spalanie tłuszczu.

Ćwiczę dosyć intensywnie - można powiedzieć, że tak jak na mase. Zaraz po tym 30 min na orbitreku. Planuję spalić tłuszcz - ale także przy okazji nabrać mięśni - dlatego do tej pory robiłem tak, że od razu po treningu wypiłem wodę z większą ilością soku a dopiero po 30 minutach porządny posiłek wysokobiałkowy.

No i teraz nie wiem co robić - jeśli nie zjem przez 3 godziny nic to moje mięśnie raczej dobrze na tym nie wyjdą - ale także chciałbym spalić ten cholerny tłuszcz z brzucha...

Co robić? Poradzcie :)

Pozdrawim

szpot co do pierwszej wtpowiedzi to co napisałeś jest ok.oby tak dalej.

robisz wszystko ok

Szpot
planuje ułożyć trening bardzo podobny do twojego i mam 2 pytania

czy na siłowni stosujesz sie do zasad z tego artykułu umieszonego wyżej, czyli czy ćwiczysz z mniejszymi obciążeniami i bardzo krótkimi odstępami między seriami?

czy podczas tego orbitreka stosujesz interwały czy suniesz równym tempem?

Dzięki panowie za rady - będę robił tak jak robię - zresztą zaobserwowałem postępy.

Co do Twoich pytanek to:

1. Akurat dzisiaj mam sesję nogi+triceps+brzuch. I powiem Ci, że się na każdej sesji treningowej nie oszczędzam. Robię ćwiczenia na większych obciążeniach i stosuje krótkie przerwy pomiędzy seriami - tak około 20-30 sekund - natomiast między ćwiczeniami góra 1 minutę. To w połączeniu z większymi ciężarami sprawia, że po siłce jestem naprawdę zmęczony - a to znaczy, że spaliłem większość glikogenu z mięśni i wątroby. Teraz jak przechodzę do orbitreka to wiem, że szybciej zacznę spalać tłuszcz.

2. Orbitreka używam dopiero 3 tydzień - dlatego przez jakieś 2 tygodnie przyzwyczajałem organizm - jeździełem 30 minut w tempie umiarkowanym - tak, że nieźle się napociłem lecz miałem siły by nawet zrobić i jeszcze dodatkowe 5 minutek. Natomiast od tygodnia zacząłem robić sobie sesję przeplataną. Jeżdzę z 20 minut umiarkowanie i nagle przez minutę zapierdzielam jakby mnie goniło stado bizonów. Potem znowu umiarkowanie z 5 minut i znowu zapierniczam - ale tak na maxa i do totalnego wyczerpania. Mówię Ci, że takie maxymalne zapierniczanie na sam koniec naprawdę zwala z nóg - ale jest super:)

Pozdrawiam

stary, wchodze w to, dałeś mi kopa motywacyjnego

masz może napisaną gdzies swoją dietę? czy stosujesz takową?

https://www.sfd.pl/Kolejny_gamoń_prosi_o_pomoc_specjalistów-t453670.html
tu jest moja, może chciałbyś coś skomentować

Hmm co do diety... na pewno stosuję zasadę: częściej ale w mniejszych porcjach. Staram się jeść z 5 razy dziennie z czego najważniejszy posiłek to ten przed i po treningu... a w dni nie treningowe - obiadek:)

Staram się nie jeść po 18.

Na śnidanie przeważnie wcinam muesli i owoce. No i czasem jakiś jogurcik do tego. Obiad... no cóż - to zależy od mojej mamy - jem co robi - ale na szczęście robi takie obiady w których jest dużo białka.

Nie jem słodyczy i unikam jak ognia cukru.