Moja Dieta

elo

od sierpnia zacząłem odżwiać sie jak koks ^^ i mam pytanko do innych koksow ca sadza o mojej dietce.

sniadanko o 7
2 jaja na twardo + majonez
jakies 2 kanapki z czyms
herbata
garsc slonecznika

posilek w szkole 10-11
lapie sie za co sie da, jakies serki wiejskie jogurty i z chaty biore 3 bulki z czyms tam
owoce(jakie sie da)

obiad ok 15
co jest tylko ze jak najwiecej(mowilem mamie zeby robila czesciej rybke kurczaka itp i robi :) )
worek ryzu+jogurt
banan
gainer vitalmax 2 40g dziennie

18-19
jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da)

21-22
twarog 250 g z dodatkami
platki z mlekiem

do tego od czasu do czasu jakas pizza lubie tez slodycze :)

malo ulozone ale od poczatku sierpnia do teraz zrobilem 11 kg,cwicze 3 razy w tyg czasami 4..mam 185 wzrostu i waze 88 kg ale w ogole nie widac tej wagi..jestem dosc chudy..

co myslicie ?


ogolnie to nigdy nie chodze glodny :)

Zmieniony przez - super_pit w dniu 2008-11-22 12:55:33

sniadanko o 7
2 jaja na twardo + majonez
jakies 2 kanapki z czyms
herbata
garsc slonecznika
daj platki owsaine,mleko,jaja,orzechy,owoc/rodzynki

posilek w szkole 10-11
lapie sie za co sie da, jakies serki wiejskie jogurty i z chaty biore 3 bulki z czyms tam
owoce(jakie sie da)
wez chleb razowy/grahamke do tego piers z kuraka/serek wiejski,warzywa i oliwa


obiad ok 15
co jest tylko ze jak najwiecej(mowilem mamie zeby robila czesciej rybke kurczaka itp i robi :) )
worek ryzu+jogurt
banan
gainer vitalmax 2 40g dziennie
gainera,jogurt i banana z tad wywal dodaj warzyw i oliwe

18-19
jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da)
potreningowy?zjedz porzadny posilek:kasza/ryz/makaron+mieso/ryba

21-22
twarog 250 g z dodatkami
platki z mlekiem
zjedz sam twarog z warzywami i oliwa

nie dziwie sie ze nie tyjesz na czyms takim bo to wogule nie dieta brak tluszczy wegli zlozonych,bialka,warzyw masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW??pewnie nie wiec malo jesz i nie rosniesz!

poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

mam policzone kalorie..a ten rozklad to nie wiem o co kaman :/..
ja trenuje o 8 rano..w dni trenignow po jem jakies 2 sniadanie + gainer a normalnie to tak jak napisalem..ale kurde 11 kg obowdy o kilka cm to jak ja nie rosne ?

rozkład na makroskładniki czyli na białko, tłuszcze i węglowodany
przyjmujesz sobie określony cel np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje
dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz
2g białka na kilogram masy ciała =(2x70) 140g białka w diecie
1g tłuszczu = 70 tłuszczu
i reszta to węglowodany

1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii

mam nadzieje że zrozumiesz ;]

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-22 14:08:58

no rozumiem.

moze ktos jescze sie wypowie ?