Dalszy ciąg treningu

Witam.
Ćwicze sobie regularnie około 4 miesięcy. Pierwsze 6 tygodni to było ACT, potem wybrałem SPLITA (osobiście bardziej mi pasował, ćwiczyłem klasycznym bez większych modyfikacji - zgodnie z tabelką michaiła zeby nikt nie mówił że źle robie ;]) i teraz czuje że wykonywane ćwiczenia nie dają mi takiej 'pompy' jak dawniej (wiem że to normalne :P). W planach mam też zakupienie jakiś supli (narazie pewnie jako uzupełnienie diety, białeczko może, musze poczytać).
Stąd nasuwa mi sie pytanie co mam zrobić aby te suple wykożystać jak najlepiej i jednocześnie poruszyć moje mięśnie. Domyślam się że przyzwycziły się one zapewne do obciążeń, a jak dodaje większe nie jestem w stanie wykonac poprawnie pełnych serii. Myśle nad 2 tygodniową przerwą na roztrenowanie i powróceniem do ćwiczej ale teraz systemem FBW albo HST (HST mnie mocna skłania do siebie). Zatem prosze o rade jak najlpiej kontynuować mój trening.

I jeszcze jedno. W związku z zakazem lekarza stosowania betakarotenu to jak juz zakładam temat spytam czy jest to częsty (podstawowy? ;/) składnik supli?

Z góry dzięki.


PS proszę tylko osoby które naprawde ogarniają temat, nie chce tak jak dawniej czytać wypowiedzi ludzi, którzy jak się potem okazywało wiedzieli tyle ile wczytali w najważniejszych tematach - tyle to i ja wiem :) Ja potrzebuje porady mozna powiedzieć życiowej, opartej na własnych doświadczeniach :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56 (przytyłem 5 ^^)

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie wolono mi stosować betakarotenu

Zażywane suplementy: narazie brak

Zmieniony przez - Bombelek69 w dniu 2008-11-22 13:21:27

oczywiście, że jest Ci potrzebne roztrenowanie, ale moim skromnym zdaniem wystarczy tydzień. w następnym treningu zmień kolejność ćwiczeń (oczywiści z głową), przerzuć się na hantelki w ćwiczeniach, które wykonywałeś sztangą. biceps robiłeś łamaną, teraz zrób prostą, robiłeś modlitewnik, zrób uginanie o kolano itp. Np. dotychczas ćwiczyłeś klatkę tak:
wyciskanie sztangi płasko 12,10,10, 8
wyciskanie hantelek skos 12, 10, 10
rozpiętki 3x 10
to teraz zrób tak
wyciskanie sztangi skos 12, 10, 10, 8
wyciskanie hantelek płasko 8, 8, 8
przenoszenie lub brama 3x 10
zmiany zastosuj do każdej partii i wszystko powinno być ok, odnośnie bica i trica kolejność ćwiczeń możesz nawet zmieniać co tydzień oraz stosować różne zamienniki.
betakaroten z tego co wiem nie jest składnikiem występującym często w odżywkach... ale warto zerknąć na skład.

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-22 14:01:02

w to HST z moim starzem warto się bawić? czy nowego splita rozpiasać?