TRENING NA MASE DO POPRAWKI!!!

zapodam trening na mase ktorym aktualnie trenuje ale wydaje mi sie ze jest do dupy wiec prosze o pomoc ;D Niema nóg poniewaz nieciwicze :P mze zle robie ale niechce narazie :P chce plan poprawic:P jeszcze jedno pytanie jakie suplementy moge sobie zapodac? :P

Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x10
-Rozpiętki 3x10,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10
-Podnoszenie młotkowe 3x10,8,8
Środa:
-Podciąganie 4x max
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x11,11,10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
-Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
-Pompki na poręczach 2x max
Czwartek:
-Uginanie ramion nachwytem 3x10,8,6
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10,8,6,6
-Szrugsy 4x12,11,11,10
Piątek:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x11,11,10,9
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10
-Uginanie ramienia ze sztangą w podporze o kolano 3x10
-Rozpiętki 3x10,8,6

BRZUCH CODZIENNIE 3x15,15,15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: okolo roku

Uprawiane inne sporty: piłka nozna 2 razy trening w tygodzniu mecze co tydzien, rower codziennie xD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 sztangielki gryfy: 3xprosty łamany 3 ławeczki wystarczajaca ilos obciazenia jak narazie:P

Dieta: brak dieny ;(

Przeciwskaznania medyczne: 100% zdrowy

Zażywane suplementy: troche 60kapsow:cm3 i 60kapsow:hmb czyli nic;)

Ten post to dobry dowcip

Diety nie ma - suple są.
Plan jest ale bez nóg.

Nawet nie zamieżam poprawiać błędów dopóki nie zobaczę tam nóg.

hehe no troche smieszny ale takie bywaja poczatki xD nogi byly w czwartek ale usunolem:P byly przysiady i prasa :P jak niechce nikt poprawiac to spoko jakos dam rade :D