Ocencie moją diete na mase!

Ilość posiłków dziennie: 5-6
Ilość dziennie wody: 2-3 litry
8:00 płatki owsiane z mlekiem + jogurt
10:30 4 kanapki z ciemnego pieczywa + wędlina (masło naturlane)
14:00 ryż+ gotowane piersi z kurczaka + warzywa na parze
15:40 TRENING!
16:40 KONIEC TRENINGU!Posiłek potreningowy 4 banany, sok z owoców+ białko np. kefir
17:40 makaron + piersi z kurczaka + warzywa
21:00 ryż + ryba na parze+ warzywa
22.20 białko np. 500 ml mleka

Biorę równiez Gainer Gain Bolic 6000 Olimp
Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek,środa,piątek,sobota

zacznijmy od tego czy masz obliczone zapotrzebowanie oraz ilość b/t/w w diecie?

Nie mam, mam jakiś kalkulator
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html , ale nie wiem o co kaman i nie wiem czy on jest odpowiedni

Nie mam, mam jakiś kalkulator
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html , ale nie wiem o co kaman i nie wiem czy on jest odpowiedni.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

masz na początku posta jak wyliczyć