Mam pytanko o ciezary w progresji. Jak duza ma byc roznica miedzy poszczegolnymi seriami w wyciskaniu na klatke? Obecnie robie 4 serie 76-81-86-88. dodam tylko ze robie serie laczone i w 3 i 4 serii lacze wyciskanie na klatke z rozpietkami, przerwa pomiedzy cwiczeniami 1 min, pomiedzy seriami 2 min.
...
Napisał(a)
Czesc,
Mam pytanko o ciezary w progresji. Jak duza ma byc roznica miedzy poszczegolnymi seriami w wyciskaniu na klatke? Obecnie robie 4 serie 76-81-86-88. dodam tylko ze robie serie laczone i w 3 i 4 serii lacze wyciskanie na klatke z rozpietkami, przerwa pomiedzy cwiczeniami 1 min, pomiedzy seriami 2 min.
Mam pytanko o ciezary w progresji. Jak duza ma byc roznica miedzy poszczegolnymi seriami w wyciskaniu na klatke? Obecnie robie 4 serie 76-81-86-88. dodam tylko ze robie serie laczone i w 3 i 4 serii lacze wyciskanie na klatke z rozpietkami, przerwa pomiedzy cwiczeniami 1 min, pomiedzy seriami 2 min.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
podpinbam sie do tematu. przykladowo koles wyciska 100max 1 raz. to od jakiego ciezarupowinien zaczac i na jakim konczyc. uwzglednaiajc 4 serie na plaskiej o skosie tu nie mowimy
...
Napisał(a)
Moj max to 70kg
Czy mge tak czwiczyc? i np co 2 treningi sprawdzac maxa?
12/10/8/6/4/ - 30kg/37kg/45kg/50kg/55kg
Czy mge tak czwiczyc? i np co 2 treningi sprawdzac maxa?
12/10/8/6/4/ - 30kg/37kg/45kg/50kg/55kg
...
Napisał(a)
Co jaki czas sprawdzasz sobie maxa?
Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-23 10:31:09
Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-11-23 10:31:09
...
Napisał(a)
Załozmy ze cykl na mase bedzie trwal 8 tygodni nie wliczjac okresu przygotowujacego czyli na pierwszym treningu powinno dac sie jakies 60 -70% ciezaru jaki podnosiles na koniec ostatniego cyklu i co tygodnia dodajesz chodzi mi oczywiscie o ciezar ktore sie podnosi np.10 razy bo jak by sie zaczelo od razu tym samym co ostatnio to niemozna by zastosowac progresji a tym sposobem mozna zwiekszac sile i mase jednoczesnie tak mi sie wydaje
...
Napisał(a)
Moj max to 75 zaczynam serie 50 55 60 65 :) Robie na siłe około 6 powtórzen . Według mnie troche małe macie te kg na serie . No chyba ze na rzeźbe jedziecie
Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-23 15:37:45
Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-23 15:37:45
If you want to be the best, you have to beat the best
...
Napisał(a)
nikt ci nie rozpisze tego dokładnie,po to trenujesz aby sprawdzać w praktyce
raczej lepiej jest ustawic bardziej szczegółowo % obciązeń maksymalnych dla danych treningów w cyklu- np. trenując na masę -klasycznie 60-80% cm - dostosowywując do ilości treningów[długości mikrocyklu]
raczej lepiej jest ustawic bardziej szczegółowo % obciązeń maksymalnych dla danych treningów w cyklu- np. trenując na masę -klasycznie 60-80% cm - dostosowywując do ilości treningów[długości mikrocyklu]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Ja nie prosze o rozpisanie ciezaru zastanawiam sie tylko czy nie zaczynam pierwszej serii (76x12) troszke za ostro. A takie watpliwosci pojawily sie po przeczytaniu wlasnie tego ze przy progresji pierwsza seria to ok 60% mozliwosci. Ja wyciskalem bardzo dawno, ale mysle ze to bedzie ok 100kg wiec mozna powiedziec ze zaczynam od 78 procent. Ten plan robie 4 tydzien i udaje mi sie zrobic wszystkie powtorzenia, ale wiadomo ze skoro na poczatku robie duzy procent ciezaru maxymalnego to pozniej mam sile tylko na dolozenie niewlelkiej ilosci ciezaru.
Polecane artykuły