Trening do poprawy:>

Postanowiłem założyć nowy temat bo w tamtym nie zamieściłem na początku.

Dostępny sprzęt:

http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html  Mój atlas ma 85.2 kg obciążeń ale wszystko inne takie samo.
2 hantle po niecałe 8 kg


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 67

Wzrost : 186

Cel treningowy : sylwetka/masa, wszystkiego po trochu

Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam (wczesniej tylko hantlami troche machałem)

Uprawiane inne sporty : siatkówka, koszykówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu : mam, 2 hantle i atlas

Dieta : żadna

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne



a teraz trening:

Klata+triceps

Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/8/
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/

Plecy+biceps

Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8
Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 12/10/8
Wiosłowanie na maszynie 12/10/8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8
Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8

Nogi+barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg z ciężarem 12/10/8
PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 12/10/8
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 12/10/8




Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-11-22 15:49:56

x

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2014-11-12 23:47:36