Trening masowy do poprawy!

Poniedziałek-Plecy
podciaganie na drążku- 4 serie po 8-10pow.
wioslowanie sztango - 4 serie po 6-8 pow.
wioslowaniena wyciagu siedziac - 4 po 8-10
sciaganie drązka do karku - 3 po 6-8
unoszenie tylowia - 4 po 10
Wtorek-Klata
wyciskanie na prostej 4 po 8-10
wyciskanie na skosie 3 po 8-10
rozpietki 3 po 8-10
skos w dol 3 po 8
Sroda wolne
Czwartek - biceps
uginanie ramion ze sztango łamano - 4 po 10-8
uginanie ramion na modlitewniku - 3 po 6-8
mlotki 3 po 10-12
Piatek barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 po 10-8-6-6
unoszenie hantli bokie 3 po 10
wyciskanie hantli 4 po 8-10
podciaganie sztangi wzdluz tylowia 3 po 8-10
unoszenie barkow 4 po 12-10-8-8
sobota Triceps
pompki na poreczach 3 po max
prostowanie ramion na wyciagu 3 po 10-12
prostowanie ramion w tyl w opadzie tylowia 3 po 12

wypełnij to;

https://www.sfd.pl/Oto_ONA_w_całej_okazałości_-_czyli_WYPEŁNIJ_ANKIETĘ_gdy_zakładasz_nowy_temat!!!-t450643.html

jeżeli nie chcesz byc pierwszym ktory wylapal bana za olewanie zasad działu i forum

moze ktos pomoze:)

A może wypełnisz ankiete ?