Trening dla 16 latka na mase do prawdzenia

Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic.

Klata + Tric

Wyciskanie na ławce skosnej 3x10
Rozpietki 3x10
Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10


Środa:
Plecy + Bic

Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztanga 3x10
Wiosłowanie sztangielka 3x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10


Czwartek:
Barki + szrugsy

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Arnoldki 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Szrugsy 3x10


Piatek:
Nogi + przedramie

Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Wspięcia na palce w staniu 3x10

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: w-f 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: 1) Sniadanie
mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 2lyzki
2 jajka
orzechy/rodzynki

2)II sniadanie
szynka z indyka 100g
chleba razowy 150g
sok warzywny

3)posiłek przed treningowy
ryz 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa

4)posiłek po treningowy
makaron dwujajeczny 100g
piers z kurczaka 100g

5)
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 1 lyzka
warzywa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie