2 miesieczny plan na siłę.

witam.
Z tego powodu,ze przez okres jesienno-zimowy mam przewaznie zastoj, a nawet spadek jezeli chodzi o sile i mase postanowilem pierwszy raz potrenowac typowo na sile(przewaznie trenuje kulturystycznie-moze jedynie przysiady i wyciskanie malo powtorzen). W sdw marzec 2005 znalazlem nastepujac plan:
http://img98.imageshack.us/my.php?image=skanuj0003rk7.jpg
http://img98.imageshack.us/my.php?image=skanuj0004ft9.jpg
http://img98.imageshack.us/my.php?image=skanuj0005bw8.jpg
Co o nim myslicie i czy sie nada:D???

dane: waga ~77kg
wzrost 182cm
wyciskanie: 120kg
przysiad : 140kg(ale przysiad ćwicze od czerwca)
mc : 145 (przewaznie nie cwicze mc)
suplementacja : białko z dymatize, gainer.

A i jeszcze jedno czy nie przeszkadzaloby jak bym dorzucil 5 serii podciagania w dzien w ktore robie mc???

Zmieniony przez - mike_18 w dniu 2008-11-22 19:02:11

Plan spoko tylko jak dla mnie to on jest przewidziany dla zaawansowanych zawodników, którzy nie mogą przesadzać z objętością i intensywnością aby uniknąć przetrenowania. Na Twoim miejscu zabrałbym się za jeden z planów zamieszczonych na forum np "długofalowy schemat trójboju"

Zapodał bys linkiem, bo nie moge znalezc...Długofalowy??? ja chce tylko 2-3miesiace tak pocwiczyc...

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html 

DZieki wielkie. Dalbym soga ale nie mam abona:/. Szkoda tylko, ze czterodiiowy, bo niestety studia nie pozwalaja:/