Trening do oceny.

Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie.

Poniedzialek Biceps Plecy
Wtorek Klatka A, Triceps
Sroda
Czwartek Barki, Kaptury
Piatek Klatka B, Nogi


Biceps:

Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10
Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10
Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10

Plecy:

Wioslowanie nachwytem do klatki 4x10
Wioslowanie sztangielka 3x10
Martwy ciag 4x10

Klatka A:

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi wasko na lawce poziomej 4x10
Rozpietki na lawce poziomej 4x10

Klatka B:

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10
Wyciskanie sztangi wasko na lawce skosnej 4x10
Rozpietki na lawce skosnej 4x10

Triceps:

Wyciskanie francuskie 4x10
Wyciskanie hantla nad glowa oburacz 4x10
Pompki odwrotne 2x?

Barki:

Wyciskanie sztangielek z obrotem 4x10
Unoszenie sztangielek przed siebie 4x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x10

Kaptury:

Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Szrugsy sztanga 4x10

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Wspiecia na palcach 4x10

jaki masz staż treningowy ??
jak początkujący to proponuje na początek FBW


Zmieniony przez - SoonS w dniu 2008-11-23 08:08:23

Napisz coś o sobie. Staż, wiek, albo najlepiej wypełnij ankietę działu. Jak napiszesz, to ktos Ci poprawi plan, bo ten jest niebardzo.

zdr.