dodatkowe kalorie

Witam Panowie, mam problem tego typu, że ułożyłem sobie dietę, mniejsza o to jaką. Jest 6 obfitych posiłków. Mimo to brakuje mi w niej ok 600 kcal. Możecie mi poradzić w jakiej postaci dorzucić te kalorie. Normalnie walnął bym gainera, ale chwilowo nie mam floty na to, a żarcie fundują rodzice więc dobrze by było jakbyście polecili jakiś koktajl, czy cóś. Dzięki.

Zgaduje ze masz za malo tluszczy w diecie - 100g tluszczy przez caly dzien i juz masz 600kcal ;)

daj lpeiej swoją dietę

Ciezko pomoc nie widziac diety.

Śniadanie
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
2 śniadanie
- 80g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
Obiad
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
Przed treningiem
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka / puszka tuńczyka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
Po treningu
- owoce
- wafle ryżowe
Kolacja
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

dieta ogólnie jest ok [zaraz poprawię :)]ale po treningu nie masz białka, a powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli byś mógł to trening przesuń wcześniej tak aby obiad był przedtreningowym a po treningu jadł byś tylko twój "przedtreningowy" i kolację.
co do deficytu kalorycznego do możesz dorzucić trochę rodzynek na śniadanie i paczkę ryżu(100g) tak aby dodać np po 50g ryżu w po i przed- treningowym




Śniadanie
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
dodaj oliwy z oliwek
2 śniadanie
- 80g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
masło i ser niepolecany ale może być, dałbym orzechy
Obiad przedtreningowy
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
wywal oliwę ryż musi być brązowy/basmanti/dziki możesz go zmieniać z kaszą makaronem durum/razowym
Przed treningiem potreningowy
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka / puszka tuńczyka
- sałatka warzywna
- 15g orzechów ziemnych
ryż biały/ziemniak ,wywal orzechy
Po treningu
- owoce
- wafle ryżowe
ten posiłek wywalasz
Kolacja
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
dodaj warzywa

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-22 22:07:33

teraz ok??

jest ok ale posiłek potreningowy powinieneś jeść tak 30-45 minut po treningu a u ciebie jest to dłuższy okres