prosze o sprawdzenie i wstawienie ewentualnych poprawek!!!

witam wszystkich ...:)

chce przedstawic moj plan treningowy ktory zaczalem cwiczyc od listopada. terning zaczerpnalem z FBW (full body workout).

Plan A:

1. Back squat
2. Barki wyciskanie przod
3. Klatka skos
4. Slow Down ( opuszczanie hantelek na przemiann siedzac)
5. Wioslowanie w opadzie
6. Double tric ( wyciskanie zza glowy hantli)
7. Prostowanie nog
8. Unoszenie w opadzie hantelek
9. Podciaganie na drazku
10. Przedramie (sznurek)
11. Lydki (wspecia z sztanga)
12. Brzuch(rzymska lawka + skrety co 15 sekund)

Plan B:

1. Martwy ciag
2. Klatka prosta
3. Francuzkie wyciskanie
4. Unoszenie bok hantli
5. Uginanie sztangi
6. Uginanie podudzi
7. Wioslowanie hantelka w opadzie
8. Hantelka o kolanko
9. Szrugsy
10. Pompki na poreczach
11. Rozpietki
12. Brzuch (sprezyna + sciganie drazku wyciagu)

Cwicze 3 razy w tyg zaczynam w pon plan A 3x15, sroda plan B 3x10 i piatek 3x5 a w nasteonym tyg pon plan B 3x15, sr plan A 3x10 i pt plan B 3x5

za tydzien zaczynam brac suple:
-storm
-shock therapy
-bialko wpc
-aminokwasy G-force
-l-glukozamine
-weglowodany

od grudnia chce zmienic system zeby zaczyna od ciezkich seri do tych "latwiejsztych" i zamienic kilka cwiczen np.:
-wioslowanie hantelka w opadzie na sciaganie drazka wyciaga do klataki w szerokim uchwycie
-double tric na sciganie drazka wyciagu w waskim chwycie
-unoszenie w opadzie na podciaganie sztangi wzdluz brody

wielkie dzieki za przeczytanie tematu oraz za uwago w tym kierunku... pozdro dla wszystkich .. elo:)