Trening do oceny , dzielony.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 639

Witam, serdecznie, zaplanowałem sobie cały cykl na rok 08/09.

Zatem:
dzielony (3 miechy)masa,siła
split (3 miechy) masa, siła
FBW(3 miechy) gęstość, rzeźba

Tu pytania co do dzielonego, wziąłem ten weiderowski dni treningowe: środa(A), czwartek(B) sobota(A2) niedziela(B2)
plan:
z zalozen kazde cwiczenie 3 serie, 9 powtorzen. Tu myslalem, zeby robic od 11-7 zakres powtorzen, z progresja ciezaru 11,9,7 hmm?

A

1. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt

2. Rozpiętki na skośnej ławce

3. Wyciskanie sztangi stojąc

4. Unoszenie sztangielek bokiem

5. Podciąganie sztangi stojąc

6. Podciąganie sztangi w opadzie

7. Unoszenie przedramion ze sztangą

8. Francuskie wyciskanie leżąc

9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce

10. Skłony boczne tułowia

11. Spinanie brzucha w leżeniu

B
12. Przysiad

13. Martwy ciąg

14. Krążenie barkami

15. Wyprosty nóg w siadzie

16. Zginanie nóg w leżeniu

17. Wspięcia na palce

18. Unoszenie nóg

19. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem

20. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

A1

1. Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie

2. Wyciskanie na skośnej ławce

3. Przenoszenie sztangielki za głowę

4. Wyciskanie zza karku

5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

6. Podciąganie sztangi w opadzie

7. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie

8. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo

9. Francuskie wyciskanie w siadzie

10. Skłony boczne tułowia

11. Spinanie brzucha w leżeniu

B1

12. Przysiad

13. Wyprosty nóg w siadzie

14. Zginanie nóg w leżeniu

15. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

16. Martwy ciąg

17. Krążenie barkami

18. Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie

19. Chód ze wspięciami na palce

20. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

21. Spinanie brzucha ze skrętem tułowia

22. Unoszenie kolan w siadzie

Dzieki za uwagi i sugestie.
Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: są