pompki / podciąganie rozplanowanie treningu

Witam!

ćwiczę już trochę w/w ćwiczenia, ale nie wiem czy poprawnie. same ćwiczenia wykonuje poprawnie i chodzi mi tylko o rozplanowanie.
ćwiczę codziennie, z przerwami na piątek i sobote:
3 serie pompek - 20, 25, 30
3 serie podciągania podchwytem - 5, 6, 6
chciałem dosyć ogólnie rozwinąć mięśnie pleców, klatki i ramion, ale nie wiem czy za bardzo nie tyram mięśni.
lepiej będzie jak zmienię trening i na przemian, co dzien bede ćwiczył podciąganie i pompki, czy taki ''mieszany'' trening może zostać?

pozdrawiam

p.s.
na celu mam wzmocnienie mięśni i siłę, a nie rzeźbe, jeśli zmienia to jakoś plan treningu?

Zmieniony przez - tommyrip w dniu 2008-11-23 02:01:47

to są Twoje maxy jak mam rozumieć?

nie, troche zmęczony jestem, ale wyciągnąłbym 35/37 pompek i z 7-8 podciągnięć podchwytem, chociaż chciałem zacząć robić nachwytem

nie preferuje codziennego ćwiczenia tego samego bo mięśnie też muszą mieć jakiś czas na regeneracje.
Podciąganie:
rób 3 razy w tygodniu. Załóż sobie ze musisz sie podciągnąc 20 razy niezależnie od ilosci serii. Jak już będzie na tyle dobry że 20-stke będzie robił w mniej niż 3 serie to zwiększ liczbe do 30-stu,później do 50.

Zamiany sa dobre,jak do tej pory podciągałes sie podchwytem to zmien na nachwyt,oczywiscie bedie cieżej,ale nie od razu Rzym zbudowano

Co do pompek...nie rób w dniu z podciąganiem,masz przecież do dyspozycji inne dni
Rób tez "różne pompki" raz zwykłe,raz na krzesłąch,raz z nogami opartymi o jakies podwyzszenie,czy nawet z plecakiem jak masz na tyle siły...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-23 02:59:44

elo...
mam problem nie wiem jak ćwiczyc i co ćwiczyc mam do tego ławeczke sztange sztangielki i obciążenie do 100kg jak byscie mi mogli ułożyc plan treningowy???


z góry dziękuje

Dzięki za odpowiedz!