Nowy plan na sile klatki.

Witam. Od nastepnego tygodnia chcialbym zaczac cwiczyc na sile klatki. Cwiczylem juz planem 5x5, a potem treningem dlugofalowym Sanegrotha. Przez ostatnie 5 tygodni cwiczylem typowo na mase (wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie w dol i rozpietki). Nie wiem czy po takim treningu od razu moge zaczac ostry plan na sile czy najpierw kilka treningow zrobis z wyciskaniem sztangi na prostej z liczba powt. ok 8.
Teraz nie wiem jaki plan mam zastosowac. Myslalem nad tym treningem gdzie klatke cwiczy sie 3 razy w tygodniu ale mysle ze bedzie troche za ciezki dla mnie i ze nie dam rady dobrnac do konca.
Jaki trening byscie mi polecili? Cwicze 1,5roku.

moim zdaniem zrób tydzień/dwa przerwy i możesz lecieć siłowo...
a co doplanu to schematów jest wiele ten jak to mówisz na 3 dni w tygodniu możesz rozłożyć na 2 x w tyg i może ci sie uda skończyć matrix jest dobry kolega robił i mówi ze efekty sa zadawalajace... możesz też zastosować 5x5 rozłożony na dłuższy czas tam ktos podawał w temacie o tym planie...
i życze powodzenia

A co do planu Matrix to nie wiem czy robic jeszcze jakies cwiczenia na klatke czy tylko wyciskanie?

Nikt mi nie odpowie??

Witam,

Ja obliczałem procenty do mojego pierwszego planu w którym klatkę ćwiczy się 3 razy w tygodniu ze 113kg i się taką objętością i obciążeniem nie zajechałem, trening trwał 6 tygodni, a oprócz obliczanej ławy płaskiej robiłem skos górny (tu żałuje, bo lepiej by było gdyby był to być docisk), skos dolny i rozpiętki (czego też żałuje). W jeden dzień robiłem ławe i np. skos dolny, w inny ławę i górny. Podczas tego treningu brałem kreatyne mono i aminokwasy, dbałem też o regeneracje i relaks.

Pierwszy plan (heh, ja to brzmi, raptem teraz jestem w połowie drugiego) z trzema dniami wyciskania rozpocząłem po 2 latach zmagań na siłce, więc czas zbliżony do Twojego.

Decyzja należy do Ciebie, ja jeszcze za mało wiem żeby powiedzieć Ci żebyś go zaczął robić czy nie. Podałem mój przykład że można temu podołać

Ja jednak chyba zdecyduje sie na ponowny trening planem 5x5.
Dzieki za odp. Sog

ten znaczek to przez pomylke a nie umiem edytowac