BCAA Olimp Mega Caps - dawkowanie konkretnie i ostatecznie

Siema.
Wiem, że trzeba brać BCAA 1g/10kg masy ciała, najlepiej pół całości przed treningiem, drugie pół po treningu, ale:
- czy/jak brać w dni nietreningowe?
- co z aerobami/basenem/sauną? Brać wtedy też? Aeroby ok. 45 minut, Sauna ok. 20, basen ok. 1h.

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam

przed i po każdym teningu, bez znaczenia czy to siłka, basen..., w nietreningowe odpuść

w dni nietreningowe brałem w połuidnie między posiłkami