dieta do oceny, prosze o pomoc

waga 95kg wzrost 190cm wiek prawie 20lat..:)

1posilek
100g platkow owsianych
200ml mleka 2%tluszczu
2lyzki miodu
50g rodzynek
odrzywka bialkowa

2posilek
pieczywo ciemne 100g
szynka drobiowa100g
3jajka cale
owoc jakis

3posilek
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy lub bialy 100g
salatka lub suwówka 100g

4posilek
tunczyk w oleju 150g
pieczywo ciemne 100g
warzywo
kaszka 50g

5posilek
jogurt 150g
tunczyk 100g
lyzka miodu
makaron 150g

6posilek
tunczyk w sosie wlasnym 100g
ser gouda 100g
warzywo

celem diety jest masa...

1posilek
100g platkow owsianych
200ml mleka 2%tluszczu
2lyzki miodu
50g rodzynek
odrzywka bialkowa
zamiast odrzywki dałbym jajko, rodzynek za dużo daj więcej owsianych
2posilek
pieczywo ciemne 100g
szynka drobiowa100g
3jajka cale
owoc jakis
jak masz już 100g szynki to jaj niepotrzeba, dodaj orzechy,zamiast owoców lepiej warzywa
3posilek
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy lub bialy 100g
salatka lub suwówka 100g
jeśli to niejest przedtreningowy dałbym 100g kuraka, ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum dodaj oliwę
4posilek
tunczyk w oleju 150g
pieczywo ciemne 100g
warzywo
kaszka 50g
rozumiem że przedtreningowy? bez warzyw,kaszki pieczywo zmaień na ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum tuńczyk musi być w sosie własnym(wodzie)
5posilek
jogurt 150g
tunczyk 100g
lyzka miodu
makaron 150g
ryż biały/ziemniaki/makaron wywal jogurt,miód z tuńczykiem nie przesadzaj jedz lepiej mięso, tuńczyk kumuluje w sobie wiele "złych" substancji np rtęć
6posilek
tunczyk w sosie wlasnym 100g
ser gouda 100g
warzywo
twaróg półtłusty/serek wiejski+oliwa+warzywo