Prosze o Korekte diety

Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D

Sniadanie 6:00
-4 jaja B[31g]T[24g]W[-] kcal 333
-30 g rodzynek B[1g] T[-] W[20g] kcal 83
-kefir 2% 375g B[10g]T[6g] W[27g] kcal 199
-100 g owsianki B[12g]T[7g] W[62g] kcal 366
-250ml mleka B[9g] T[1g] W[13g] kcal 98
-oliwa z oliwek 15g B[-] T[15g]W[-] kcal 132

B[63g]T[53g]W[122g] kcal 1211

10:30-12:30
-banan B[1g] T[-] W[22g] kcal 95
-Cheb zy.p.ziar 250g B[18g]T[5g] W[120g] kcal 592
-szynka z ind. B[19g]T[-] W[-] kcal 84
-kefir 2% 375g B[10g]T[6g] W[27g] kcal 199

B[48g]T[11g]W[169g] kcal 970

15:00 Przed treningiem
-100g ryzu bialego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99

B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

17:30 Po treningu
-100g ryzu bialego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99

B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

22:00
-100g twarogu pol.tlsty B[19g]T[5g]W[4g] kcal 133


B[188g]T[73g]W[449g] kcal 3180

Zapodam także plan treningowy (nie chce mi się rozdrabniac :P)

Zakres powtórzeń 5 80% ciezaru max.

Pn
Plecy
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6 serii 5powt
2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8 serii 5 powt
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8serii 5powt
Biceps
1) uginanie ze sztangą serie 8 serii 5 powt
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 serii 5 powt
Wt
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 8 serii 5 powt
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 serii 5 powt
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 serii 5 powt
Przedramię
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 serii 5 powt
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 10 serii 5 powt
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8 serii 5 powt
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serii 5 powt
2) pompki na poreczach 4 x max

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 10 serii 5 powt
2) przysiady wykroczne 8 serii 5 powt
3) martwy ciąg na prostych nogach 10 serii 5 powt
4) wspięcia stojąc 4xmax


Z góry dziekuję za poprawki :D.

Sniadanie 6:00
-4 jaja B[31g]T[24g]W[-] kcal 333
-30 g rodzynek B[1g] T[-] W[20g] kcal 83
-kefir 2% 375g B[10g]T[6g] W[27g] kcal 199
-100 g owsianki B[12g]T[7g] W[62g] kcal 366
-250ml mleka B[9g] T[1g] W[13g] kcal 98
-oliwa z oliwek 15g B[-] T[15g]W[-] kcal 132
mniej jajek(1-2) i będzie ok chociaż ja bym jeszcze zrezygnował z kefiru/mleka
B[63g]T[53g]W[122g] kcal 1211

10:30-12:30
-banan B[1g] T[-] W[22g] kcal 95
-Cheb zy.p.ziar 250g B[18g]T[5g] W[120g] kcal 592
-szynka z ind. B[19g]T[-] W[-] kcal 84
-kefir 2% 375g B[10g]T[6g] W[27g] kcal 199
daj warzywa zamiast banana, dodaj orzechy, kefir lepiej też wywal
B[48g]T[11g]W[169g] kcal 970

15:00 Przed treningiem
-100g ryzu bialego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99
ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum
B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

17:30 Po treningu
-100g ryzu bialego B[7g] T[1g] W[77g] kcal 334
-100g piersi z kurcz B[22g]T[1g] W[-] kcal 99
ok
B[29g]T[2g]W[77g] kcal 433

22:00
-100g twarogu pol.tlsty B[19g]T[5g]W[4g] kcal 133
+oliwa+warzywa

B[188g]T[73g]W[449g] kcal 3180

Dlaczego mialbym zrezygnowac z kefirow ? :)