czy to bedzie dobra dieta? masa

Witam
układałem dietę kierując się znalezionymi na tym forum..
nie wiem czy to bedzie dobra dieta.. prosze ja poprawic..
chcialbym nabrac troche masy..
waze 62kg przy 173cm wzrostu.
ciezko jest mi przytyć.. jem dużo

W poniedzialek i piątek nie mgoe stosowac tej samej diety co w inne dni poniewaz nie ma mnie w chacie..

wtorek/środa/czwartek/sobota/niedziela:
7:30 śniadanie:
-omlet z 3 jaj
-płatki śniadaniowe/owsiane
-2 mandarynki

9:30 śniadanie 2 :
-chleb razowy z pieczenią wołową i cebulką
-chleb rażowy z łososiem
-łyżka oliwy z oliwek

11:30 posiłek :
-garść orzechów
-szynka z indyka
- marchewka
-2 mandarynki

13:30 posiłek :
-sok warzywny
-banan
-chleb razowy z tuńczykiem

15:30 posiłek :
-pierś z kurczaka
-ziemniaki w mundurkach
-sałatka warzywna

Przed treningiem:
-2 jajka na twardo
-twaróg

Po treningu:
-twaróg
-ryż brązowy

przed snem:
-pomidorek
-płatki owsiane
-szklanka mleka



poniedziałek/piątek :

7:30 śniadanie:
-omlet z 3 jaj
-płatki śniadaniowe/owsiane
-2 mandarynki

9:30 śniadanie 2 :
-chleb razowy z pieczenią wołową i cebulką
-chleb rażowy z łososiem
-łyżka oliwy z oliwek

11:30 posiłek :
-garść orzechów
-szynka z indyka
- marchewka
-2 mandarynki

13:30 posiłek :
-sok warzywny
-banan
-chleb razowy z tuńczykiem

15:30 posiłek :
-chleb z szynką z piersi kurczaka
-jabłko
-chleb z żółtym serem

Przed treningiem:
-2 jajka na twardo
-twaróg

Po treningu:
-twaróg
-ryż brązowy

przed snem:
-pomidorek
-płatki owsiane
-szklanka mleka

dodam ze mam 17lat

radze policzyc zapotrzebowanie kcal dokonac rozkladu na BTW i pod to ukladac diete sugerujac sie setkami ich na forum potem wrzuc do ocenki

miłej lektury
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1791 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3285 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2985 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2785 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 123 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 112 g/dobę
- przy dużej nadwadze 104 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 93 g/dobę
- przy dużej nadwadze 87 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 468 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 425 g/dobę
- przy dużej nadwadze 397 g/dobę

to uzyskam odpowiedz?

Widze zze kozystales z kalkulatora!! Oblicz jeszcze na tym kalkulatorze powinnien byc dokladniejszy

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html

Zobaczysz jak ci wyjdzie!!!