PON klata barki SRODA BIC tric Piatek KLATA plecy
taki mialem uklad. 4 cwiczenia na kazda partie. w duzych partiach zakres powt od 12 w dol. a w malych 10-15powt
wymyslilem nowy uklad:
PON BARKI NOGI
SRO PLECY BIC
PIA KLATA TRIC
oczywiscie barki to teraz priorytet i maksymalna sila.
uklad powt i cwiczen podobny do wczesniejszego.tyle ze redukuje cwiczenie klaty do 1 raz w tyg.
wszystkie cwiczenia poza malymi grupami opieraja sie na wolnych ciezarach.
prosze doswiadczonych o ewentualne podpowiedzi i korekty. juz nie pisalem takich parti jak przedramie,brzuch czy lydki, bo stale znajduja sie w moim treningu. ale dla mnie licza sie podstawy pod strong. pozdrawiam