...
Napisał(a)
Mam 15 lat 177 cm wzrostu waga 76 kg moim celem jest podciągnięcie 12 pełnych razy podchwytem obecnie podciągne się 2 pełne razy podchwytem nachwytem tylko raz do dyspozycji mam tylko warunki domowe czas obojętnie jaki aby uzyskać ten rezultat proszę o tygodniowy rozkład zajęc oraz o diete jeżeli bedzie koneczna sogi za pomoc!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
3 razy na dzień z jak największą liczbą powtórzeń co drugi dzień
dieta : ryż, zupy
to napewno skutkuje, jak będziesz tak jadł i ćwiczył to dasz radę
np pon 2 razy rano, 2 wpołudnie, 2 na wieczór, wt przerwa, potem środa 2 rano....., piatek to samo, potem niedziela, potem wtorek
co 2 dni,zeby było, niema sensu robić dwa dni przerwy i ćwiczyć np pon,śr pt i sob,nd wolne
dieta : ryż, zupy
to napewno skutkuje, jak będziesz tak jadł i ćwiczył to dasz radę
np pon 2 razy rano, 2 wpołudnie, 2 na wieczór, wt przerwa, potem środa 2 rano....., piatek to samo, potem niedziela, potem wtorek
co 2 dni,zeby było, niema sensu robić dwa dni przerwy i ćwiczyć np pon,śr pt i sob,nd wolne
Przysiady=KoKS
"Dybuj, dybuj i się nie przedybuj,ale zdybuj"
...
Napisał(a)
Po co dieta??
Krótka rada po prostu się podciągaj.
12 to nie jakiś kosmiczny wynik, do którego potrzeba rzeszy specjalistów z zakresu diety i treningu.
Polecam:
Pon+Śr+Pt
Trening:
Podciąganie na drążku podchwytem 2/2/2/2
i zwiększać powtórzenia co trening o jeden, ale tylko z 1 dwóch seri.
Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 3/3/2/2
Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 4/4/3/3
Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 5/5/4/4
itd.
gdy dojdziesz do 8/8/7/7 dasz już rade wykonać 12 powtórzeń, przynajmniej powinieneś.
pozdro
Krótka rada po prostu się podciągaj.
12 to nie jakiś kosmiczny wynik, do którego potrzeba rzeszy specjalistów z zakresu diety i treningu.
Polecam:
Pon+Śr+Pt
Trening:
Podciąganie na drążku podchwytem 2/2/2/2
i zwiększać powtórzenia co trening o jeden, ale tylko z 1 dwóch seri.
Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 3/3/2/2
Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 4/4/3/3
Następny trening
Podciaganie na drążku podchwytem 5/5/4/4
itd.
gdy dojdziesz do 8/8/7/7 dasz już rade wykonać 12 powtórzeń, przynajmniej powinieneś.
pozdro
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Najlepszym wyjściem będzie smarowanie gwintów. Robisz połowę maksymalnej liczby powtórzeń(czyli na początek 1) w serii. Ćwiczysz codziennie(możesz zrobić przerwę w niedzielę) robiąc kilka oddalonych od siebie serii. Np. wstajesz rano-1seria, wychodzisz do szkoły-2seria, wracasz do domu-3 seria, jakiś czas po obiedzie-4 seria itd. Ilość serii musisz dobrać tak byś cały czas czuł się świeżo. Jeśli jesteś słaby i zmęczony to znaczy że przesadziłeś, ogranicz wtedy mocno liczbę serii aż wróci ci świeżość i znowu poooowoli dodawaj. Po kilku dniach treningu jak już czujesz się na siłach zacznij robić 2 powtórzenia, później za parę dni 3 itd.
Opisuj co jakiś czas swoje postępy i powiadom nas jak już osiągniesz swój cel.
Opisuj co jakiś czas swoje postępy i powiadom nas jak już osiągniesz swój cel.
NO BRAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
a czy robiąc 4 serie po 2 podciągnięcia odpoczynek miedzy seriami 2-4 minuty rano potem okolo 15 i wieczorem i tak co dwa dni co o tym myslicie? z wzrostem sił oczywiscie wiecej podciagniec na jedną serie czy to zadziała a jesli nie to poproszę o jakis plan sprobuję rowniez to co napisal kolega wyzej.
Zmieniony przez - becek123 w dniu 2008-11-24 18:40:16
Zmieniony przez - becek123 w dniu 2008-11-24 18:40:16
Polecane artykuły