prosze o rade i zmiane

Cze
Co wy ludzie macie z tą klatą? Wszystko olewacie nogi to już w szczegulności ale klate to byście i 5 razy w tygodniu najchętniej ćwiczyli. Nie wiem co chcecie tym osiągnąć. Trenuj ją jak każdą inną parie raz w tygodniu i będzie pajti. Co prawda czytałem art o ćwiczeniu danej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu ale ja nie widze sensu. Jeżeli chcesz wyglądać estetycznie to znaczy zachować odpowiednie proporcje to kładź taki sam nacisk na każdą parie. Jeżeli jednak bardzo się upierasz przy ćwiczeniu klaty 2 razy w tygodniu to pamiętaj że jeden z treningów powinien być zdecydowanie mniej intensywny w przeciwnym razie przetrenujesz klaciure i będzie dupa :D

Pozdro

Najlepiej, jak ułożysz sobie plan, każda partia 2 x tydz.
Wtedy będzie:
dzien 1 klata barki triceps
dzien 2 nogi plecy biceps
dzien 3 wolne
dzien 4 klata barki triceps
dzien 5 nogi plecy barki
dzien 6 wolne
dzien 7 wolne

Ułóż taki plan z zachowaniem odpowiedniej ilośc serii w tygodniu, wklej tutaj i juz.

zdr.

siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. chodzi mi głównie o rozwój rzeźby całego ciała ale z naciskiem na klate, brzych i bicepsy. no i troche chciałbym poprawic siłe, i zwiekszyc masę(mięśniową) no i chyba zacznę zazywac HMB formula caps. prosze o jakis plan treningowy.Z góry dziękuje

Moi drodzy ale ja jade planem narazie 2razy w tygodniu ale nogi tez robie tylko mam problem jak to ulozyc zeby ladnie sie wszystko zgralo ale plecy z bickiem odpadaja nie nawdize tak robic wiec jakie sa mozliwe rozklady i moze bede robil po 3 serie bo robie typowo silowke rozpisac plan???????

Rozpisz plan tak, jak Ci on będzie pasował, z cwiczeniami, i My go poprawimy.

zdr.

Poniedziałek Klata Biceps
Klata moj planik
biceps
Uginanie ze sztanga 3x10
ugnianie hantla nadgar 3x10
Mlotkowy 3x10
Wtorek Barki Nogi
_wyciskanie za glowy 10-8-6
Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10
cos na przod ??
wymach na bok ze sztangielkami
Sroda wolne
czwartek Plecy triceps
-podciaganie na drazku 3x10
-wioslowanie sztanga 10-8-6
-Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6
-Martwy Ciag 10-8-6-4-2
triceps
-pompki na poreczach
-Francuz 3x10
-Sciaganie linki wyciagu 3x10
-Cos na dopompowanie 3x10
Piatek Klata

Poniedziałek Klata Biceps

Klata moj planik???
Wyciskanie sztangi leżac 4 s
Wyc hantli skos dodatni 3 s
rozpietki skos dodatni 2s
biceps
Uginanie ze sztanga 3x10
ugnianie hantla nadgar 3x10 ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK
"kolanko" 3 s

Wtorek Barki Nogi
_wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s
Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 4s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 s
wymach na bok ze sztangielkami ??? wywal

sroda wolne

czwartek Plecy triceps
-podciaganie na drazku 3x10 4 s
-wioslowanie sztanga 10-8-6
-Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6 zamien na wiosłowanie hantlem
-Martwy Ciag 10-8-6-4-2
triceps
-pompki na poreczach
-Francuz 3x10
-Sciaganie linki wyciagu 3x10
-Cos na dopompowanie 3x10 zbędne

Piatek Klata

Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 s
wyciskanie hantli plasko 3 s
rozpietki skos ujemny 2s

teraz powinno byc ok

Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-27 19:04:48