trening ogolnorozwojowy

proszę o ocenę mojego treningu??
Zawsze robię 3serie po 6powtorzen do 8(zależy od ciężaru)


Poniedziałek
1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

2)TRENING MIĘŚNI RAMION
a)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
b)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
c)Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
d)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

3)TRENING MIĘŚNI NÓG
a)Przysiady ze sztangą na barkach


Środa
1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosniej

2)TRENING MIĘŚNI RAMION
a)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
b)Wyciskanie sztangi zza głowy


3)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
a)"Martwy ciąg" na prostych nogach
b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4)TRENING MIĘŚNI NÓG
a)Przysiady ze sztangą na barkach


Piątek
1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

2)TRENING MIĘŚNI RAMION
a)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
b)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
c)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
d)wyciskanie sztangi w lezeniu wąskim uchwytem

3)TRENING MIĘŚNI NÓG
a)Przysiady ze sztangą na barkach


Sobota
1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
b)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosniej

2)TRENING MIĘŚNI RAMION
a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

3)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
aPodciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
c)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

3)TRENING MIĘŚNI NÓG
a)Wspięcia na palce w staniu

a ile robisz serii , powtórzeń? proponował bym robić po 3 serie po 12-8 ewentualnie 6 ruchów. martwy rób normalnie zginaj nogi