dieta na mase a fat

Od 3 tygodni robię masowke, przytylem 3 kg ale niestety tluszczu ;/
Na siłownie chodze juz 2 miesiąc, przez pierwsze 1,5 przytylem ok 2 kg ale byla to sucha masa. Od kiedy zaczęłem masowke stosuje mutant massa ok. 160- 180 g. po treningu.
Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak:
śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka,
2 sniadanie- 3 kanapki w szkole
3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego,
Trening ok. (16.00)
4 mutant po treningu (18.00)
5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30)
6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21)
7 30 g. białka ostrowi (przed snem ok. 23)

Co mam złego w diecie, ze tak szybko mi przybywaja kilogramy ??
Czy warto zacząć robic jakies aeroby po treningu ?? Czy nie przeczy sie to z budowaniem masy miesniowej ??

Wiek- 17 lat, waga- 71 kg (3 miesiące temu wazylem 65), wzrost- 180 cm

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - najpierw zapoznaj się z tym
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html - tu masz linki z niezbędnymi informacjami, przy układaniu masówki
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html - przeczytaj, jeśli zabiegasz o całkowicie beztłuszczową masę

A co do twojej "diety" no to tak:

śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka,
płatki owsiane + jajka + warzywa + oliwa
2 sniadanie- 3 kanapki w szkole
chleb razowy + mięso + serek + warzywa + oliwa
3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego,
ryż + pierś z kuczaka/indyka + warzywa
Trening ok. (16.00)

4 mutant po treningu (18.00)
OK
5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30)
Wcale nie drobny, bo musisz nadrobić kalorie, które straciłeś na treningu, ja proponuję - ryż/makaron + pierś
6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21)
...dokładnie coś białkowego, a jeśli będzie miało kazeinę to już będzie całkiem super, jeśli dasz tu 200g. twarogu z oliwą i warzywami to będzie ahh <na serio>7 30 g. białka ostrowi (przed snem ok. 23)
Out

Zaplanuj sobie dokładnie ile czego spożywać, tzn. ile gramów piersi, ryżu itp. niezwykle pomocny będzie Ci tutaj ten link http://dobradieta.pl/tabele.php
ZDR