Kilka pytań trening klatki piersiowej i bicepsów

To jeszcze raz ja :) Panowie mam dość dziwny problem ćwiczę 8 miesięcy klatka 110 bic 35 cm obwód bark 65 Wszystko ładnie ale mam kilka pytań .żeby były jak najlepsze efekty klatki piersiowej tzn jej wielkość i kształt(zarys) to jak podnoszę sztangę to mam ja podnosić i opuszczać nad gardłem czy nad sutkami ? bo co inna osoba to inne stwierdzenie jak to tak naprawdę jest .tak samo ze jak prostuje ręce ze sztanga to niby nie dobrze powinny one być lekko ugięte ?.Czy ćwiczenia na skośnej ławce działają na kształt klatki piersiowej i na jej wzrost ?. A teraz biceps :) . Bo jakoś czuje ze już nie rośnie a moje ćwiczenia na bic są takie uginając sztangę stojąc , modlitewnik i hantle , rozpiętki i robię po 3 serie pow tak z 20 razy .Pytam sie dlatego ze wole wiedzieć jak ćwiczyć niż ćwiczyć bez głowy

po co zakładasz osobne posty?? każde ćwiczenie powoduje wzrost i kształtuje dany mięsień. dlaczego nie rośnie?? a dajesz czas na regenerację? masz dietę? odnośnie wyciskania, sztangę składa się do linii sutków, nigdy do szyi. ćwicząc biceps na sztandze nie powinieneś wyprostowywać rąk, gdyż tracisz napięcie mięśni, podobnie jak niewskazanym jest tzw. klamka czyli uniesienie dłoni do pionu. ciężar spoczywa wtedy na łokciach, a nie na bicepsach. analogicznie sprawa się ma z wyciskaniem - niedoprostowujesz rąk do końca i blokujesz na łokciach tylko utrzymujesz napięcie klaty. ponadto odkąd to rozpiętki są ćwiczeniem na biceps?? zmniejsz liczbę powt. bo organizm się adaptuje i przestaje reagować na bodźce, którymi go traktujemy zbyt długo. mile widziana byłaby także zmiana ćwiczeń lub ich kolejności.

Dziękuje za odpowiedz, teraz wiem jak prawidłowo ćwiczyć:).A teraz mam kilka innych pytań .Czytając te wszystkie artykuły na temat ćwiczenia klatki piersiowej i bicepsów , sam już nie wiem ile powinienem robić serii i ile ma być w nich powtórzeń
bo inni mówią ze lepiej ja powtórzeń jest mniej a inni mówią ze jak jest więcej jest lepiej na szybrze przyrosty bicepsa
np
moje ćwiczenie na klatkę i bicepsy
klatka:

wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow
wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow
wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow
biceps:
uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow
uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow
uginanie hantli pojedynczo stojąc 3 serie po 10 pow

Co to napisałem się sprawdza dodam ze 3 razu w tygodniu robię takie treningi na bicepsa po tym trenuje nogi i brzuch , ale czy to co napisałem jest dobre do szybkiego rozrastania i powiększania się bicepsa :)? , czy może jest coś zle ? , mam nadzieje ze jak bedzie zle to mi ktos cos poprawi albo doda

rozpisz cały trening i wklej... partie masz przeładowane, jeżeli jeszcze będziesz to ćwiczył 3 razy w tyg. to murowane przetrenowanie i dopiero będzie kupa!!!! WIęCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!!!! na obwód ramienia składa się też triceps (czyli 2/3 ręki), a na szerokość w klacie-szerokie plecy. zastanów się nad tym bo to co rozpisałeś to kompletne nieporozumienie.

No dobrze a czy ktoś może mi polecić jakiś trening sprawdzony na mase żeby biceps i klatka żeby ładnie się rozrastały ? bo jesli ja mam za dużo to jaka ilość jest odpowiednia , mnie na siłowni tak ćwiczą nawet robią 8 serii.Moze być nawet jakiś przykładowy trening na którym ma się wzorować

No dobrze rozpisze
poniedziałek
biceps i klatka
klatka:

wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow
wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow
wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow
biceps:
uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow
uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow
uginanie hantli pojedynczo stojąc 3 serie po 10 pow
wrorek
wolne

sroda
klatka:

wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow
biceps:
uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow
uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow
nogi
na atlasie zginanie 5 serii po 10pow
leżenie na brzuchu i podciąganie nóg do uda 3 serie po 10 pow
piatek
to samo co w poniedziałek
biceps i klatka
+ triceps
rozpiętki 3 serii po 10 pow
i nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi rękoma hantle do góry:)
Czasami robię ćwiczenia na barki ale za dużo nie mogę na wadę kręgosłupa zapomniałem dodać ze co 2 dzień pompki i brzuszki robię :) nie tak systematycznie jak na siłowni ale jakoś próbuje

wymiękam

Ale tylko umiecie negować czyjeś wypowiedzi i czyjeś chęci każdy się dziwi ale jakoś nie mogę wykonywać wszystkich rodzajów ćwiczeń więc jeśli robię źle to pisze na tym forum żeby bardziej doświadczeni użytkownicy poprowadzili mnie na dobra drogę .

Twój pseudo plan treningowy opiera się na klacie i bicepsie... No i 2 ćw na nogi^^ wybacz ale to jest śmieszne. Bery89 podjął się fajnego tematu https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html
Przyjrzyj się planom, które poprawił i wyciągnij wnioski.