Cykl na CP - dieta do oceny

mam 17 lat, waze 73 kg, od roku cwicze, od jutra zaczynam cykl na Cell Pump, wiec wypadaloby wkoncu wziasc sie za porzadna diete(mam bardzo slaby apetyt)



śniadanie :
Płatki owsiane 120g
Banan 100g
Jogurt naturalny 100g
Dżem truskawkowy 40g
Matrix 5.0 (białko) 40g
Cell Pump 10 g



II posilek (w szkole)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Makaron dwujajeczny 150g
MultiPack 36 (1 tabletka)


III posilek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wiejska 80g


IV posilek (w szkole)

Gain Bolic 6000 100g



V posilek (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ziemniaki, średnio 150g
MultiPack 36 (1 tabletka)


od razu po treningu

Gain Bolic 6000 100g
10 g Cell Pump


40 minut po treningu

Jaja kurze 360 g (6 jaj)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g


1,5 godziny przed snem

Ser twarogowy chudy 250g



w sumie :

289 bialka 62 tluszczy 542 wegli 3911 kcal


wiadomo, że narazie dieta jest niedopracowana(zbyt duzo bialka, wegli...pozatym nie dam rady pewnie jesc az tak duzo) wiec teraz pytanie co zmienic ?

śniadanie :
Płatki owsiane 120g
Banan 100g
Jogurt naturalny 100g
Dżem truskawkowy 40g
Matrix 5.0 (białko) 40g
Cell Pump 10 g
wywal dżem i banana(jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk), białko zastąp lepiej jajkiem, dodaj oliwę


II posilek (w szkole)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Makaron dwujajeczny 150g
MultiPack 36 (1 tabletka)

makaron razowy/z mąki durum jak zamienników używaj ryż brązowy/dziki/basmanti kaszę, dodaj warzywo i orzechy
III posilek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wiejska 80g
warzywo+orzechy

IV posilek (w szkole)

Gain Bolic 6000 100g



V posilek (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ziemniaki, średnio 150g
MultiPack 36 (1 tabletka)
zamiast ziemniaków makaron razowy/z mąki durum ,ryż brązowy/dziki/basmanti kasza

od razu po treningu

Gain Bolic 6000 100g
10 g Cell Pump


40 minut po treningu

Jaja kurze 360 g (6 jaj)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
daj lepiej mięso/rybę+ ryż biały/ziemniaki

1,5 godziny przed snem

Ser twarogowy chudy 250g
warzywa+oliwa

zmniejsz ilosc bialka i wegli a zwieksz tluszcze
przyjmij sobie W TYCH GRANICACH
BIałko 2-2,5g na KMC
Weglowodany 4-7g na KMC
Tluszcze 1-2g na KMC

SZYNKI NIE UWZGLEDNIAJ W DIECIE po treningu bez tluszczy to jak juz to same bialka jaj,w ciagu dnia jedz wegle o niskim IG makaron durum/razowy kasze jeczmienna/gryczana ryz paraboliczny/brazowy



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 16:16:09

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 16:17:56

ok dzięki, a jak w dzień nietreningowy ?

w dzień nietreningowy kaloryczność(dieta) powinna być taka sama, chyba że masz problemy z tłuszczem to wtedy można zmniejszyć ilość węgli i dodać tłuszczy.

po ile tej oliwy ?

Płatki owsiane 120
Oliwa z oliwek 40
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Matrix 5.0 35




Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
MultiPack 36 (1 tabletka) 100
.
.


Gain Bolic 6000 80
Orzechy pistacjowe 60
.
.
.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ziemniaki, średnio 150
MultiPack 36 (1 tabletka) 100
.

TRENING


Gain Bolic 6000 80
.


Tuńczyk w oleju 120
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
.
.

Ser twarogowy chudy 250
Oliwa z oliwek 40


3,2 bialka, 1,9 tluszczy, 5,0 wegli


lepiej ?

zmniejsz ilosc bialka do 2-2,5g na KMC i zmniejsz tluszcz do 1,3g(najwyzej potem ja by masla stala zwieksz)